如何识别自身存在的训练错误？ - 陪你跑

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世上没有人是完美的，是人都会犯错误……当然也包括跑者。可如何识别自己在训练和比赛中可能犯的错误呢？更重要的是，如何纠正错误？

身为跑者，只要你做对了所有的细节，很容易就会随着训练的进行而得到能力提升。但事实上却常常并非如此，往往在等到结果变得很糟糕，或状态与预期相差太多时，才意识到自己的训练中存在着诸多问题。事后诸葛亮无济于事，不是吗？不如先来掌握一些技巧，帮助自己在训练中及早发现和识别潜在失误：

1 写训练日记

无论你是精英选手还是业余选手，训练日记都是不可多得的绝佳工具。回顾一下你说记录的所有训练，它不仅可以用来激励自己，还可以帮助客观地分析为什么跑得好或不好。每次跑步后，记录完成的距离、时间、身体感觉，以及其它相关细节，比如地形，路线和天气、心情、出汗量，你也可以记录睡眠、饮食等。

当训练进行得很顺利的时候，在日记中加一个绿点；在感觉还行或一般般的那些日子里用橙色的点表示；而对于那些确实感到疲惫的日子则用红色的点表示。如果发现连续有3个或3个以上的红点，你就应该考虑休息几天并仔细查看训练内容。

2 定期复查

记录完训练日记后，最好每4周进行一次复查，同时问自己一些问题。如果你想更加客观地看待训练，可能需要其他人来帮助你一起看。

或许你现在的训练中表现已达到了顶峰，或需你最近的成绩令人失望以至于开始失去动力......如果存在这类情况，可能培训计划需要增加多样性。如果总是持续执行相同的训练内容，恐怕也将继续获得相同的结果，或者成绩停滞不前，或者表现差强人意。

身体和心灵都需要不同的训练刺激，那为什么不在训练中增添些许变化呢？比如尝试将标准间歇训练换成法特莱克或节奏训练，甚至是山地越野。

精英选手们非常重视自己的康复，他们必须这么做是因为训练的量和强度不得不如此。但是，尽管我们没有精英选手那么高的训练量和强度，也要认真考虑自己是否在训练和恢复之间达到了最佳平衡。

也许你最近感到疲倦甚至呆滞，无法达到理想的训练配速，如果是这样，可能是你的恢复不够充分彻底。

要确保在计划中安排定期的恢复日，尤其是在艰苦的训练和比赛之后。请记住：跑步以外的压力也会极大影响恢复能力。如果在工作中承受很大的压力，则可能需要调整训练负荷。再检视一下你的营养，训练前后是否摄入了足够的碳水化合物和蛋白质？

3 有目的地训练

因为没有意识到训练必须目标明确这一点，许多跑者在训练时会在“灰色地带”上花费太多时间。也就是说，跑得太慢，可能无法获得任何真正的有氧运动的益处；但跑得太快，又无法完全恢复。

在系好跑鞋的鞋带之前，请先问问自己： “这次跑步的目的是什么？”如果答案是恢复，那么请跑得足够缓慢以达到恢复的目的。

4 聆听自己的身体

当你需要减速或休息时，身体都会给你明确的暗示和信号。但是，学会如何聆听自己的身体是一项很难掌握的技能，尤其是对于那种唯训练计划是瞻的奴隶跑者！

训练时感到疲倦或感到异常疼痛或疼痛，这些都是很常见的。但是，如果这些症状持续数天或更长时间不见好转，那么就该注意一下你的身体在向你提出的警示了。

对于训练计划，要秉持一定的灵活性，适时做出明智而合理的调整，这么做是因为身体需要多休息几天，绝不是软弱的象征。

记住：要更聪明地训练，而不是更卖力地训练！

——本文译自realbuzz.com

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