帮助恢复筋膜弹性的运动——阴瑜伽 - 陪你跑

发布于 2019-11-17 18:42

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阴瑜伽是以中国经络理论为基础并结合印度瑜伽体式所发展出来的一系列瑜伽体式，它通过特定姿势刺激体内气的流动来活络身体能量、肝胆经。

传统的阴瑜伽大约90%都在延展下半身、促进循环下半身。在阴瑜伽的世界里面，下半身属阴；上半身属阳，下半身的关节结缔组织较多又密集，因此，透过阴瑜伽能活化这些组织与筋膜，帮助身体组织恢复弹性。

我们人体上所能找到的结缔组织，不论是筋膜、肌腱或韧带等，皆由细胞、纤维（胶原蛋白和弹性蛋白）及被称为基质的胶状流质所组成。这些成份的组成比例会依组织的形态以及位于身体的位置而有所不同。举例来说，阿基里斯腱（跟腱）会比耳垂来得厚实，因为它含有很多的纤维，但两者基本上算是同一种东西。

这些组织在纤维／流质组成上的差异是为了与它们的功能相符，阿基里斯腱必须比较厚且具有弹性，才能更好地吸收冲击，并产生在运动时脚底所需的力量。

对缔结组织的影响

包裹在大腿个别肌纤维外头的筋膜会比较薄，并富含基质以减少摩擦。研究人员已经发现不同的结缔组织形态面对各式各样的负荷时各有其相应之道。能让韧带维持最佳功能的刺激，与关节囊是不同的。研究指出，为了维持身上各种组织的强韧度，我们需要从事各式各样的活动。健康的负荷包含了阴瑜伽中常用的被动、静态伸展以及压迫。

我们知道，静态伸展能刺激包裹在肌束外头的深层筋膜。除此之外，将肌肉彼此连结的筋膜也会受被动伸展所影响。被动的负荷并不会影响肌腱与韧带。由于它们的排列，绝大部分的组织延长会由放松的肌纤维负责完成。

让身体纤维更强壮

筋膜里的主要细胞称为纤维母细胞，在它负责的众多工作当中，最主要的是产生更多纤维。纤维母细胞并非由大脑所控制，它的行动主要是由被施予的力学负荷（或缺乏力学负荷）所决定。

在阴瑜伽中，压力性负荷与张力性负荷，也就是伸展对组织带来的影响。当你在做人面狮身式或海豹式时所感到下背部的感受，是压力施加在软组织与脊椎上的结果。而当你在蝴蝶式中往前弯时，则是在伸展你的下背。

纤维母细胞会调整胶原蛋白、纤维蛋白及基质的制造，以创造出最符合组织需求的结构。过程中，负荷的增加必须循序渐进，并需要好一段时间才能完成。

重塑结缔组织所需的时间往往经年累月。研究人员发现，位于肌腱与韧带中的纤维母细胞面临压力时，会制造强壮、纤维性的胶原蛋白，以承受额外的力量。

对身体的其它好处

筋膜中有近乎70%的体积是由非纤维性基质内的水分所构成，不论是伸展或挤压，皆对组织的水合作用有举足轻重的影响。当对组织施加负荷时，液体会被排出，进入淋巴系统，包含那些会造成肿胀的液体在内。当负荷移除时，组织会回复到原本的状态，像海绵般将新的液体拉回组织。在组织上施加负荷，特别是那些易被忽略的组织时，能让它们重获新生。

关于这个现象，研究团队在阴瑜伽培训中做了个非正式的研究。他们测量同一个人在早晨、下午以及练完阴瑜伽后的身高。随着一天过去，由于椎间盘液体的流失，人的身高会变矮。但研究团队观察到这些练完阴瑜伽的人，脊椎组织重新补充水分后，身高确实拉长了一些。

水合良好的组织有着弹簧般的质地，有助于组织在承受负荷后回到原状。水合良好的组织对于压力的回应也更佳、更有效率，这样的组织也比较容易将养分传送至细胞，并排除身体的毒素。

研究显示，阴瑜伽对身体非常好，但是也不要因此想获得良好受益做得太多太频繁。凡事都要适度，才能平衡身心。

——参考资料：YOGA PEACE

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