让你拥有性感蜜桃臀的 5 个训练动作 - 陪你跑

楼主

现在越来越多的人重视喜欢性感的臀部曲线，穿上牛仔裤、紧身裤或比基尼时，下半身线条会非常漂亮

。

除了通过健身练出蜜桃臀外，还可以利用下列5组动作来雕塑臀部，不仅让你曲线更加性感，而且能紧实臀部，更能吸引众人目光。

1、桥式

桥式可以有效雕塑身体不同部位，对于雕塑臀部有不错的效果，非常适合久坐的上班族。

步骤1：平躺于瑜伽垫上，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧腹部预备。

步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

2、弓式

弓式对于雕塑臀部的效果非常好，通过用手拉腿的方式，让臀部紧实。

步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。

步骤2：双手抓住脚踝，将上半身抬起。

步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

3、笨拙式

笨拙式可以训练下半身肌肉力量，包括臀部在内，对于许多久坐的人来说，臀部通常肌无力且扁平肥大。

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，吸气时将下半身往后蹲，重心放在臀部，双手打直往上伸。

步骤2：停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。

步骤3：再次吸气蹲下时，将双脚踮起，重心放在臀部，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。

步骤4：再次吸气蹲下时，将大腿并拢并且双脚踮起，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。

4、站立拉弓式

站立拉弓式对于雕塑臀部的效果非常好，通过用手提拉腿的方式，让臀部紧实。

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将左手抓住左脚背，同时将右手臂打直往上伸。

步骤2：吸气时，将上半身往前倾，右手往前伸直，同时将右大腿往后伸展（资深瑜伽者可将腿拉至180度），停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

步骤3：将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。

步骤4：吸气时，将上半身往前倾，同时将左大腿往后伸展，左手往前伸直，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

5、鹰式

鹰式可以增强下半身肌肉力量，包括臀部，对于许多久坐的人来说，臀部都会肌无力且扁平肥大。

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。

步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

步骤3：再次吸气蹲下时，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。

步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

——资料来源：DO YO YOGA

陪你跑