有没有“运动障碍症”，关键要看腿部肌肉 - 陪你跑

发布于 2019-10-04 10:42

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人类的身体动作是由关节、肌肉、骨骼相互连动而产生的，这些与动作产生相关的身体部位被统称为“运动器官”。如果因为运动器官衰弱而造成生活自理能力下降，这种状态被称为“运动障碍症候群” 。

如果关节、肌肉、骨骼的衰弱和障碍持续恶化，可能将来需要他人照护或卧床不起的风险就会大幅提升。

主要征兆

运动障碍症候群的主要征兆先从腿部开始，最容易判断腿部老化的依据就是步行速度。运动器官的衰退开始于绊倒、膝盖痛等腿部肌力下降或关节疼痛的相关症状。步行速度会随年纪增长渐渐变慢，也表示运动障碍症候群正在加速朝你靠近。

一开始，运动器官障碍情况也许都很轻微，经常被忽略，但多重累积的结果却令人担忧。下半身的腿部肌肉被称为第二心脏，与心脏间有着密切关联，它会随年纪增长日渐衰退。走路的时候，下半身血液靠肌肉收缩挤压回到心脏，一旦减少步行频率，下半身肌肉得不到充分的锻炼，渐渐无力将血液送回到心脏，心脏的运作随之衰退，导致血液无法顺利到达全身各处，各个器官也会接连受到影响。

腿部肌群的重要性

我们都以为只有老人家才会时常站不久或是走不远，但是，现在越来越多的年轻人有这样的情况出现。如果在正常的情况下，你发现自己有这样的问题出现，别怀疑，你的腿部肌力肯定不足！当腿部肌力不足时，对身体的影响非常大。运动障碍症候群的特征是以腿部为中心的运动器官逐渐衰退，会使患者成为需要被照料看护的高风险族群。因此，需要加强和维持腿部肌力来预防此症。随年纪增长腿部肌力退化，不仅造成步伐缓慢，更会对全身健康产生重大影响。

腿部主要的两大块肌群：大腿前侧的股四头肌与大腿后侧的腘绳肌，它们不但可以帮助我们完成走动、跑步、骑行、游泳等各项运动，更可以帮助人体的血液循环、保护膝盖与瘦身。

在减肥瘦身方面，腿部的肌肉就像是一个默默的脂肪燃烧器。人体的基础代谢率就是在一天中至少会消耗掉的热量，而热量的消耗会因为身体肌肉的多寡而增减，肌肉越多就越能增加基础代谢率，增加对热量的消耗。腿部的肌肉群是身体所有肌肉群中最大的，借助增加这一区块的肌肉量，可以增加更多的热量消耗，从而帮助提升瘦身效果。

如何预防？

一旦成为运动障碍症候群的患者，生活中的危机就会渐渐逼进，但只要现在开始努力对抗身体老化，就能向健康生活大步迈进。为了找回健康步行的力量，日常生活中的运动与营养摄入非常重要。即使肌肉会在中年以后渐渐衰弱，但只要持续加以锻炼就能获得大幅改善。每天做一些强化下半身的运动，可以减缓肌肉、软骨、骨骼退化，同时也要摄入蛋白质与其它营养素，做到膳食平衡，这些都是不可忽视的关键。

——资料来源：日本健康最前线

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