臀肌羸弱无力，膝盖与足底遭殃！ - 陪你跑

发布于 2019-10-02 10:29

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很多跑者在跑步时都感受过膝盖疼痛，大多数人可能会认为是膝盖周围的肌肉（比如大腿前侧的股四头肌）力量太弱造成的。可是过了一段时间，还会出现脚底不适的疼痛感，这又是怎么回事儿呢？

其实，不仅是膝盖周围肌肉，连臀部肌肉力量不足也会导致膝盖、脚底疼痛。在运动过程中，臀肌相当重要，但它却特别容易被忽略，以致于严重缺乏训练。

臀肌在运动时的重要性

臀部肌肉长期处于放松状态，久而久之就会逐渐失去功能（成为“臀肌失忆”）。当需要再次启动这块肌肉时，因为长期未被使用，身体也会忘记如何正确启动它，于是就会下意识地利用周边的肌肉来做代偿运动。这种代偿状态时间一长，更增加了重新唤醒臀肌的难度，因此造成臀肌失忆更加严重。在臀肌失忆的状况下，身体方面的许多问题就会逐渐显现出来。

此外，臀肌力量不足时，骨盆和髋关节的稳定性就会下降，跑步的步伐过大和过宽且摇晃不稳，摇晃的步态让跑者容易摔倒，而过大和过宽的步伐可能会引起足底筋膜炎和脚部水泡的产生。

臀肌力量不足导致膝盖疼痛

有许多运动科学家都证实了一项研究：如果臀中肌与臀小肌的肌力不足，对于膝关节以及踝关节的影响甚至比股四头肌的影响来说更严重，因为臀中肌与臀小肌的功能就是稳定髋关节，并且使髋关节负责除了内收以外的所有方向的运动。当稳定髋关节的肌肉变弱时，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，所以就会自然增加膝关节的压力。因此，有些人明明已经在锻炼肌肉来延缓或避免肌肉受伤，可是膝盖部位还是有酸痛感，这时的酸痛，有相当大的可能是因为“臀肌失忆”所导致。

训练臀肌预防关节受伤

臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果这些肌群足够有力，不仅能帮助我们在做爆发性训练的时候强有力，还能减轻腰酸背痛，帮助日常生活中的站立、爬楼等动作更自如。如要避免臀肌失忆的情况发生，在平常生活中，就要增加站起来走动的机会，不能屁股一直长坐在椅子上。适度活动一下臀肌，在运动时也要增加臀肌的运动或是专门训练恢复唤醒臀肌的功能。

——资料来源：AARP、SPARKPEOPLE

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