足底筋膜炎的肌效贴扎法 - 陪你跑

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足底筋膜是由脚趾根部延伸到脚跟内侧的扇形筋膜组织。当我们行走或站立时，双足需承受全身重量，此时足底筋膜会提供部分的扭力与弹力并吸收地面的反作用力。若是长时间过度使用（如跑马拉松），或穿着不合适的鞋子都容易造成足底筋膜发炎而疼痛，这就是常见的“足底筋膜炎”。

参考阅读：

赶快收藏！一张图读懂“足底筋膜炎”

足底筋膜炎症状

足底筋膜炎典型的症状是早晨下床后、久坐或久站后刚开始行走的前几步足跟会疼痛，而坐下休息、或行走一段时间后，疼痛便会渐渐减轻。但是，如果持续久站或行走过多，疼痛又会加剧。疼痛位置在足跟的内侧，按压会有明显的压痛点。

足底筋膜炎好发于需要长期站立行走的人，例如：老师、军人、运动员、餐饮业者、美发美容人员及工厂作业员等；或是足部结构异常，例如：扁平足、高足弓或足底筋膜过短的人。

一旦发生足底筋膜炎，最重要的是多休息，避免久站和走路。使用肌效贴可以适时舒缓足底筋膜的张力并减轻疼痛，再配合足部的伸展运动与适当的热敷，一定可以早日摆脱这个恼人的病症。

支持足底筋膜贴扎

贴布准备：

1.支持足底筋膜贴扎贴布形状：四爪散形，留1格不剪开。贴布宽度：5cm（原宽度）。贴布长度：约 4-4.5格。

2.支撑中足肌效贴布形状：I 形。贴布宽度：5cm（原宽度）。贴布长度：约 3-3.5格。

步骤1：测量从脚趾根部到脚跟的长度。

步骤2：脚跟尽量翘起，散形贴布的固定端不拉张力贴在脚跟处。

步骤3：贴布分支以中度张力往脚趾方向顺贴，末端不拉张力贴在脚趾根部。

支撑中足贴扎

步骤1：测量自足背外侧绕过足底至足背内侧的长度。

步骤2：脚跟尽量翘起，将贴布中段用极大张力固定于足弓处。其余贴布以自然张力向两侧往足背顺贴上。

参考书籍：

《日常生活&工作的酸痛》，侯雅娟、洪千婷著，脸谱出版社。

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