研究发现：日坐 11 小时增加 48% 死亡风险 - 陪你跑

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如今，现代人的生活和工作大多呈现出久坐不动的静态行为，坐太久不只是腰酸背痛，一项研究更发现，相较于一天坐不到7小时者，成人一天累计坐9小时将增加22％死亡风险；若加班坐11小时，更增48％死亡风险。

虽然目前国际专家无法订立一个共同的时间建议上限，但研究者提出：每天最多别坐超过9小时，如果无法避免久坐，每天运动1小时能让你基本“功过相抵”。

据以往研究，过多静态行为会提高死亡率、心脑血管疾病、糖尿病、代谢症候群、肥胖、胆结石、部分癌症等生理性疾病的风险，甚至对忧郁、焦虑和认知受损等心理疾患有显著的负面影响。

另一项根据54个国家的研究分析则显示：成人的全死因死亡率约有3.8％可归因于静态行为。因此，许多学者呼吁，久坐是一种新的吸烟行为，意即它对健康的巨大危害与抽烟不相上下。

什么是静态行为？

除了睡觉以外，生活中其它“坐”或“躺卧”等清醒时间的行为都算在内，例如看电视、用电脑上网、玩手机或平板、阅读书报杂志、坐大众交通工具、开车或骑机车、用餐、工作、社交聊天等。

彰化师范大学运动健康研究所教授古博文与研究团队，比对多篇国际间使用客观仪器测量的分析，并以每天坐7小时为基准，发现：相较之下，每天久坐超过9小时，死亡风险增加22％；久坐超过11小时更增加48％，高达近5成。

目前，对于成人每日静态行为的时间建议上限，迄今没有共识可遵循，从5-9小时都有，主要是因为各研究测量方法不同，导致结果存在差异。若只针对使用客观仪器测量的研究，9小时是影响死亡风险的切分点。因此，研究建议人们每天久坐不应超过9小时。

国际上成人平均每日静态行为时间分布

（单位：小时）

然而，部分人因为工作限制，很难减少久坐时间，建议可增加久坐的中断次数，每50分钟起身走动、伸展5-10分钟。另外，国外研究也指出，如果每天做1小时中强度身体活动，即便一天久坐8小时，也可以功过相抵，将死亡风险等对健康的负面效应降到和7小时以内者一样。

简而言之，学生族、上班族就算总是坐着，也应尽可能避免久坐超过9小时。如果实在难以避免，坐0.5-1小时就起身动一动吧！下班后记得用中强度运动补救白天被虐待的身体，能帮自己降低久坐带来的死亡风险。

——资料来源：台湾公共卫生杂志

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