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运动 20 分钟便可大幅提升专注力&记忆力 [复制链接]

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我们都知道运动对身体的好处非常多,但你可能不知道,运动不只让身体变强壮,也对大脑有许多帮助。国外研究显示,只要运动20分钟,就能提升专注力与记忆力。



运动能提升记忆力与专注力


当你在运动的同时,大脑的海马体会有强烈的反应。研究显示,这种大脑结构的活跃程度与人们的健康息息相关。由于海马体是大脑学习和记忆系统的核心,在运动时,记忆能力也会随之增强。德国研究人员表示,人们步行或骑行时,对学习新的语言很有帮助。


若想要在运动的同时达到学习的效果,记得不要做太激烈的运动,因为激烈运动会提升压力水平,使记忆能力降低。


运动也能帮助保持注意力。美国一项研究调查学生上学期间,在体育课后的专注程度会比没上体育课之前还来得好,同时也发现这些学生比较不容易分心、可以一次处理多项事务,更能够专注思考。



运动20分即可提升大脑认知


美国北卡罗来纳大学的人体运动学系艾特纳教授(Jennifer Etnier)曾对大脑进行过一项认知研究,他发现比起不运动的人,一次性运动并持续20-30分钟的人,不仅认知功能行为表现变佳,许多与认知功能有关连的大脑区域也被活化。


此外,研究人员还发现,不管是有氧运动或无氧运动都对大脑认知有帮助,虽然有氧、无氧运动都能改善认知功能或大脑健康,但有氧运动更能改变长期的大脑结构,而无氧运动则能改变较短暂的认知或大脑功能状态。也就是说,有氧、无氧运动的效应不同,参与者可以依此选择确定自己所需的运动计划。



运动降低老年痴呆的风险


根据威斯康辛大学的助理教授欧康伍(Ozioma Okonkwo)在2017年的《阿尔兹海默症杂志》的研究上发布的一项研究,评估了近100名成年人,这些成年人至少有一名父母患有阿尔兹海默症(老年痴呆),或至少有阿尔兹海默症的潜在基因,或者二者皆有。研究结果显示:运动可以降低患先天性遗传,及后天造成记忆丧失的阿尔兹海默症的风险。



虽然运动的好处非常多,但是各项运动还是要依据身体素质来进行。每个人能适应的强度都不同,所选择的运动也不同,在运动过程中保持量力而行就好。但是当你不运动时,即便只是短暂几个星期,你的大脑以及身体可能就会亮起红灯。


——资料来源:VIDA ORANGE、MAYOCLINIC






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