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动作1 脚踝转圈
步骤1：坐在一张椅子上，将一条腿翘在另一条腿上。
步骤2：开始顺时针慢慢转动脚踝。
步骤3：约转15-20次后开始逆时针转。
步骤4：转完后换另一只脚做。（重复顺时针、逆时针）
动作2 站立伸展
步骤1：站在一张折叠椅子后面，用一脚踩住椅子的脚背。
步骤2：踩住后，将小腿往前施力，停留3-5秒后休息。
步骤3：重复10-15后换脚。
动作3 脚踝伸展
步骤1：坐在一张椅子上，将一条腿翘在另一隻腿上。
步骤2：用慢慢手将脚背向下压，再拉回来。
步骤3：约做15-20次后换脚。
动作4 毛巾伸展
步骤1：坐在地板上，双腿打直。
步骤2：用毛巾套在脚底板上，同时双手抓住毛巾。
步骤3：将毛巾慢慢往自己方向拉，再慢慢将脚踝伸出去。
步骤4：重复15-20次。
——资料来源：Health Line
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陪你跑
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