2018年4月伦敦马拉松跑完，回台湾之后训练，起初觉得左侧膝盖在跑步的时候总有疼痛感，并且膝窝（膝盖后侧）的位置有囊肿，到医院接受核磁共振检查，疑似半月板破损，于是在6月中接受了手术治疗。
因为自己身处医界，所以自然是找相关领域比较好的医师。主治医师说，基本上一个月就可以康复，但实际上却并非如此。一个多月后，上下楼梯仍然有疼痛感，这个样子要去跑步根本就属于是自杀行为。刚好有个也颇爱运动的同事，之前因为踢球导致十字韧带断裂，也是到处寻医康复无效后，找到了一家物理治疗师开的健身房，从而再次回到球场上的。
这家以运动康复为主要营业项目的健身房，或许就是我最后的希望。我的不少跑友不管是找网络上有名的康复科医师，还是有名的物理治疗师，伤痛都一直无法复原。业内人士都知道，台湾骨科开刀的技术基本上不输给世界任何国家。
开刀技术没话说，但手术后的康复却非常难找到资源，这就意味着我们有很好的手术治疗，但却没有办法让很多业余运动爱好者回到运动场上，运动员的术后康复还有着非常大的缺口。
8月初开始接受运动康复治疗。跟康复师讨论，一般需要3个月时间，才能开始重新跑步，但是算了算时间，这期间有个柏林马，说什么我也要去，心想反正最后只要能走回终点就好。
治疗前的评估，发现我的身体素质就算扣掉受伤因素，整体来说也算非常不好（柔韧度很差，从小肢体前弯从没碰到过脚趾，而且至少差一个手掌以上的距离）。康复师们对我这样的身体还能去跑数场全马感到非常讶异，认为必须要提升身体素质后才能避免受伤。
有别于一般康复是相对静态的治疗，这家健身中心是让身体开始接受有限度的活动，并逐渐加强活动度的训练。上下楼梯的疼痛感也开始逐渐消失。一个月的康复虽然有所进步，但是并不足以让我上场比赛。
为什么分享这篇文章？
运动伤害后还没复原，该怎麽面对接下来的大赛？这是许多跑者都遇过的头号困扰。陈柏长医师写实地还原他如何顶著未痊癒的伤势，完成人生中的第五场世界六大马－柏林马拉松。从赛前对大会的观感，到赛间跑经的设施，以及完赛后恢复状况，他都一一描写地真切而写实。我们彷彿跟著他一起经历了这段既痛苦又快乐的跑马经验，也透过他的眼睛，有如身历其境2018柏林马现场。
柏林马赛前EXPO
柏林马拉松的赛前EXPO是在一个废旧的机场举办的，要从机场入口一直走到停机坪。EXPO的规模并不大，跑过这么多国外马拉松后，EXPO对我来说只是拿一下号码簿、买一件官方外套而已，其他的展位情况我已不关心。
我算是第一天刚开门就进入EXPO的跑者，从停机坪戴上参赛者手环，再到领取物资总共走了20多分钟，而且中途我没有逛过任何一个展位。拿号码簿的地方也很令人困惑，后来才知道是现场打印出来的。
一般办得好的比赛，通常就是直接把整袋物资给你，而柏林马拉松要事先预订是否要完赛T-shirt，但又不是在领取号码簿的地方，而是要跑到另一个地方排队领取。
出了领号码簿的地方，就是官方商品的展位，adidas的商品居然缺很多尺码，而且这才第一天刚开门不到一小时。我敢保证，这是我跑过5场六大马里面办得最差的一场EXPO。
VOUX试用跑步装备
Voux厂商在柏林马的群组，邀请试穿他们的跑步装备。厂商给的是一件长袖帽T、一件运动短裤。以跑马季节来说，2018伦敦马及柏林马都是非常炎热的，柏林虽然比4月的伦敦凉爽一些，但还是有超过20度的气温(适合跑马的温度是10度上下)。
由于整个夏天都没有进行任何训练，因此厂商给的物资我是带到柏林才打开的。虽然20度上下的气温不太适合跑马，但还是可以感觉到凉意，穿着长袖跑马是我近4年没有做过的事情，而且要在相对比较高温的情况下，显然这是个不太可行的方案。
Voux同时还提供了一条跑步短裤。理论上任何新装备比赛前都要试装跑过，但是开完刀后我都没跑过步，也只打算走完比赛就好。赛前发现这件短裤如果要去轻松跑是个不错的选择，但是如果装6条能量胶就会有些问题，因为只有暗藏的口袋，不太适合当作比赛的服饰，因此最后打算还是穿旧有的装备上场。
世界最快赛道
跑过马拉松的人，多少都认同这样的话：没有一场马拉松是轻松的。之前曾经3个多小时完赛过，由于受伤，5月之后都没跑过，虽然有去游泳维持体能，但是要期待跑一场好的比赛，显然是不切实际的。柏林马我跑了6个半小时，可以证明，跑得慢比跑得快更累，可惜了来这条「世界最快赛道」比赛的机会。
柏林马拉松是我跑的第5场六大满贯马拉松。赛前进入存衣区，厕所非常少，也没有看到提供任何水或食物等物资，而纽约、伦敦、芝加哥的厕所及饮水或食物都明显准备充分，东京厕所虽然也不够多，还是明显比柏林多不少。
进入分区起跑点后，可以看到轮椅组在准备起跑，等他们出发后，才匆忙打开A区的管制界线让跑者进入，我觉得这对跑得快的A区跑者相对不利，因为没有足够的时间准备热身就要起跑。
3月报名柏林马的时候，我预期可以跑3小时15分左右，所以被分到C区。事后受伤未预料到，但是能够在第一波起跑还是比较好的。天气超过20度，后半段势必会比较痛苦，要多留一点时间给后面。
起跑后就先龟缩在后面，让要跑快的人先跑，慢慢跑还可以有6分配速，心里想着在530-600完赛应该是有机会的。跑过8公里后，开始觉得肌肉疲劳并且掉速，这时候渐渐被第二波起跑的人追上。因为真的有些龟速，不停地被人追上，盯着看我的号码簿，八成在想：这人到底是有多不要脸？跑这么慢还敢填写这么前面的位置。
慢慢跑着，开刀的左膝开始出现些微疼痛。事实上，当时已经开始专注于注视通过一个街口、一个街口的小目标，来慢慢熬完每一公里，全然无法去欣赏这个城市的景点及路旁乐队的表演。但是每次经过水站，踩踏在地上的塑胶杯，整片喀拉喀拉的声音，居然莫名得让自己变得很开心。
13公里左右碰到老婆，直接跟她说后面应该会爆，顺便休息聊天。以往比赛的时候都在抢时间，这次只求完赛，都无所谓了。之后在半马处再次跟老婆碰头，这时候大约跑了2小时15分，似乎应该可以5个半小时完赛。
然而比赛不是做数学题，25公里开始真的撞墙了，于是转变为跑走结合。这时开始看到路边有帮忙跑者按摩的站，而且为数还不少，真的好想去按一下。但不知道躺下来放松肌肉后还能不能再跑得起来，只能投以羡慕的眼光。
过了25公里，除了撞墙，路边的观众开始大喊“破纪录了！”，那会儿也不知道是谁破纪录，但大概能猜想是Eliud Kipchoge，事后证实确实是他。隔天不少人去抢购报纸收藏，这样相对热的天气，还能破纪录是真的不简单。
接下来我逐渐进入一段失忆状态，只记得走路的比例越来越高，肚子也越来越饿（没吃中餐）。很久不曾在赛道上吃固体食物的我，这时也只好狂吃香蕉。终点似乎越来越遥远，6小时完赛感觉越来越不可能了。
最后1公里，当大家开始跑起来时，我完全只能用走的方式进入终点。不管再怎么痛苦，我终于完成了第5场六大满贯，最后还剩下一场波马。比完波马后，双腿酸痛了1个多礼拜，当了1周多的行尸走肉，连肩颈都非常酸痛，我大概是用尽全身所能利用的任何方式爬到终点的。
4个月前的伦敦马还可以跑进所有参赛选手的前20%，4个月后我是以台湾倒数第7名的成绩回到终点。回台后，给物理治疗师评估，似乎没有太过度的代偿产生，继续按原计划康复，等治疗师开绿灯后再开始恢复跑步（估计应该是明年1月吧）。
I'II be back soon.
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陪你跑
1028
2018年4月伦敦马拉松跑完，回台湾之后训练，起初觉得左侧膝盖在跑步的时候总有疼痛感，并且膝窝（膝盖后侧）的位置有囊肿，到医院接受核磁共振检查，疑似半月板破损，于是在6月中接受了手术治疗。
因为自己身处医界，所以自然是找相关领域比较好的医师。主治医师说，基本上一个月就可以康复，但实际上却并非如此。一个多月后，上下楼梯仍然有疼痛感，这个样子要去跑步根本就属于是自杀行为。刚好有个也颇爱运动的同事，之前因为踢球导致十字韧带断裂，也是到处寻医康复无效后，找到了一家物理治疗师开的健身房，从而再次回到球场上的。
这家以运动康复为主要营业项目的健身房，或许就是我最后的希望。我的不少跑友不管是找网络上有名的康复科医师，还是有名的物理治疗师，伤痛都一直无法复原。业内人士都知道，台湾骨科开刀的技术基本上不输给世界任何国家。
开刀技术没话说，但手术后的康复却非常难找到资源，这就意味着我们有很好的手术治疗，但却没有办法让很多业余运动爱好者回到运动场上，运动员的术后康复还有着非常大的缺口。
8月初开始接受运动康复治疗。跟康复师讨论，一般需要3个月时间，才能开始重新跑步，但是算了算时间，这期间有个柏林马，说什么我也要去，心想反正最后只要能走回终点就好。
治疗前的评估，发现我的身体素质就算扣掉受伤因素，整体来说也算非常不好（柔韧度很差，从小肢体前弯从没碰到过脚趾，而且至少差一个手掌以上的距离）。康复师们对我这样的身体还能去跑数场全马感到非常讶异，认为必须要提升身体素质后才能避免受伤。
有别于一般康复是相对静态的治疗，这家健身中心是让身体开始接受有限度的活动，并逐渐加强活动度的训练。上下楼梯的疼痛感也开始逐渐消失。一个月的康复虽然有所进步，但是并不足以让我上场比赛。
为什么分享这篇文章？
运动伤害后还没复原，该怎麽面对接下来的大赛？这是许多跑者都遇过的头号困扰。陈柏长医师写实地还原他如何顶著未痊癒的伤势，完成人生中的第五场世界六大马－柏林马拉松。从赛前对大会的观感，到赛间跑经的设施，以及完赛后恢复状况，他都一一描写地真切而写实。我们彷彿跟著他一起经历了这段既痛苦又快乐的跑马经验，也透过他的眼睛，有如身历其境2018柏林马现场。
柏林马赛前EXPO
柏林马拉松的赛前EXPO是在一个废旧的机场举办的，要从机场入口一直走到停机坪。EXPO的规模并不大，跑过这么多国外马拉松后，EXPO对我来说只是拿一下号码簿、买一件官方外套而已，其他的展位情况我已不关心。
我算是第一天刚开门就进入EXPO的跑者，从停机坪戴上参赛者手环，再到领取物资总共走了20多分钟，而且中途我没有逛过任何一个展位。拿号码簿的地方也很令人困惑，后来才知道是现场打印出来的。
一般办得好的比赛，通常就是直接把整袋物资给你，而柏林马拉松要事先预订是否要完赛T-shirt，但又不是在领取号码簿的地方，而是要跑到另一个地方排队领取。
出了领号码簿的地方，就是官方商品的展位，adidas的商品居然缺很多尺码，而且这才第一天刚开门不到一小时。我敢保证，这是我跑过5场六大马里面办得最差的一场EXPO。
VOUX试用跑步装备
Voux厂商在柏林马的群组，邀请试穿他们的跑步装备。厂商给的是一件长袖帽T、一件运动短裤。以跑马季节来说，2018伦敦马及柏林马都是非常炎热的，柏林虽然比4月的伦敦凉爽一些，但还是有超过20度的气温(适合跑马的温度是10度上下)。
由于整个夏天都没有进行任何训练，因此厂商给的物资我是带到柏林才打开的。虽然20度上下的气温不太适合跑马，但还是可以感觉到凉意，穿着长袖跑马是我近4年没有做过的事情，而且要在相对比较高温的情况下，显然这是个不太可行的方案。
Voux同时还提供了一条跑步短裤。理论上任何新装备比赛前都要试装跑过，但是开完刀后我都没跑过步，也只打算走完比赛就好。赛前发现这件短裤如果要去轻松跑是个不错的选择，但是如果装6条能量胶就会有些问题，因为只有暗藏的口袋，不太适合当作比赛的服饰，因此最后打算还是穿旧有的装备上场。
世界最快赛道
跑过马拉松的人，多少都认同这样的话：没有一场马拉松是轻松的。之前曾经3个多小时完赛过，由于受伤，5月之后都没跑过，虽然有去游泳维持体能，但是要期待跑一场好的比赛，显然是不切实际的。柏林马我跑了6个半小时，可以证明，跑得慢比跑得快更累，可惜了来这条「世界最快赛道」比赛的机会。
柏林马拉松是我跑的第5场六大满贯马拉松。赛前进入存衣区，厕所非常少，也没有看到提供任何水或食物等物资，而纽约、伦敦、芝加哥的厕所及饮水或食物都明显准备充分，东京厕所虽然也不够多，还是明显比柏林多不少。
进入分区起跑点后，可以看到轮椅组在准备起跑，等他们出发后，才匆忙打开A区的管制界线让跑者进入，我觉得这对跑得快的A区跑者相对不利，因为没有足够的时间准备热身就要起跑。
3月报名柏林马的时候，我预期可以跑3小时15分左右，所以被分到C区。事后受伤未预料到，但是能够在第一波起跑还是比较好的。天气超过20度，后半段势必会比较痛苦，要多留一点时间给后面。
起跑后就先龟缩在后面，让要跑快的人先跑，慢慢跑还可以有6分配速，心里想着在530-600完赛应该是有机会的。跑过8公里后，开始觉得肌肉疲劳并且掉速，这时候渐渐被第二波起跑的人追上。因为真的有些龟速，不停地被人追上，盯着看我的号码簿，八成在想：这人到底是有多不要脸？跑这么慢还敢填写这么前面的位置
。
慢慢跑着，开刀的左膝开始出现些微疼痛。事实上，当时已经开始专注于注视通过一个街口、一个街口的小目标，来慢慢熬完每一公里，全然无法去欣赏这个城市的景点及路旁乐队的表演。但是每次经过水站，踩踏在地上的塑胶杯，整片喀拉喀拉的声音，居然莫名得让自己变得很开心。
13公里左右碰到老婆，直接跟她说后面应该会爆，顺便休息聊天。以往比赛的时候都在抢时间，这次只求完赛，都无所谓了。之后在半马处再次跟老婆碰头，这时候大约跑了2小时15分，似乎应该可以5个半小时完赛。
然而比赛不是做数学题，25公里开始真的撞墙了，于是转变为跑走结合。这时开始看到路边有帮忙跑者按摩的站，而且为数还不少，真的好想去按一下。但不知道躺下来放松肌肉后还能不能再跑得起来，只能投以羡慕的眼光。
过了25公里，除了撞墙，路边的观众开始大喊“破纪录了！”，那会儿也不知道是谁破纪录，但大概能猜想是Eliud Kipchoge，事后证实确实是他。隔天不少人去抢购报纸收藏，这样相对热的天气，还能破纪录是真的不简单。
接下来我逐渐进入一段失忆状态，只记得走路的比例越来越高，肚子也越来越饿（没吃中餐）。很久不曾在赛道上吃固体食物的我，这时也只好狂吃香蕉。终点似乎越来越遥远，6小时完赛感觉越来越不可能了。
最后1公里，当大家开始跑起来时，我完全只能用走的方式进入终点。不管再怎么痛苦，我终于完成了第5场六大满贯，最后还剩下一场波马。比完波马后，双腿酸痛了1个多礼拜，当了1周多的行尸走肉，连肩颈都非常酸痛，我大概是用尽全身所能利用的任何方式爬到终点的。
4个月前的伦敦马还可以跑进所有参赛选手的前20%，4个月后我是以台湾倒数第7名的成绩回到终点。回台后，给物理治疗师评估，似乎没有太过度的代偿产生，继续按原计划康复，等治疗师开绿灯后再开始恢复跑步（估计应该是明年1月吧）。
I'II be back soon.