很多跑友都特别关心受伤后该怎么办？下面 6 招助你快速恢复：
保持运动
受伤以后，如果不是特别严重，你可以继续跑步，但是速度要减慢，慢到什么程度呢？跑的时候不感到特别疼痛。
这样在慢跑过程中就会有充足的血液流动到受伤区域，有助于受伤部位修复。但是，如果伤痛迫使你的步态发生改变，或者存在应力性骨折等现象，那就别跑了。
如果你在陆地上跑还是感到痛，可以考虑在泳池中跑。请明白一个道理：加速血液循环，有助于恢复健康！
保持灵活
很多跑者受伤以后的习惯就是停下来，也不做拉伸，也不用泡沫滚轴滚压。这是错误的，请继续做拉伸和泡沫滚轴滚压，这有助于身体泵送更多的血液到受伤组织，加速伤痛恢复。此时拉伸和滚压的原则是：不感到疼痛。
饮食调整
受伤以后跑量会减少，很多跑友都知道这时应该减少摄入的卡路里以避免体重猛增。但是一定要记得适当增加蛋白质摄入，因为蛋白质是修复肌肉组织的重要营养来源。
止痛管理
受伤以后应该吃止痛药吗？研究发现，类似布洛芬这样的药物，会干扰组织修复过程，令愈合放缓。
止痛药是一把双刃剑，如果你晚上痛得睡不着，那建议可以适当吃止痛药，因为良好的睡眠能促进愈合，但请不要长期服用，这会导致胃和肾脏压力加大。
少碰酒精
有句古话叫“一醉解千愁”，壮士在刮骨疗伤之前也会痛饮一番。但是：受伤后的48小时之内不要喝酒。酒精会导致受伤部位肿得更厉害，影响恢复。如果你是一位酒精爱好者，那么在48小时之后可以适度饮酒，但建议每天不超过一杯。
减轻压力
跑者在受伤以后压力会增加，这是因为跑步已成为我们的一种生活方式，原本可以通过跑步来释放的压力，现在突然失去了释放途径，就会突感压力倍增。建议尝试瑜伽冥想或徒步类的活动，一方面有助于缓解压力，另一方面有助于快速恢复。
快来加入“21陪你跑”第5期吧！
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顺便带走“寿”+“瘦”！
21陪你跑 第五期
科学研究表明，养成一个习惯平均需要21天的时间，运动也不例外。
这是每天早上9点“21陪你跑”微信群里的景象，前一天达成目标的伙伴们纷纷领取红包，群内一片欢腾！
那如何才能领取红包呢？
这是每天“21陪你跑”群里的成果，伙伴们纷纷把当天的运动战况发布到群里，达成10滴汗水的伙伴第二天早上9点就可以领取红包咯！
你肯定会问：如何才能生成汗水？微信-发现，搜索小程序“陪你跑”，无需安装，无需点击开始，原来它一直在默默地关心着你的运动。
微信-发现 搜索小程序：陪你跑
或
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运动最难的就是持续，21天可以让你养成良好的习惯，这就是“21陪你跑”。
人有时就是缺少那10元的动力。前两期的数据显示，加入“21陪你跑”活动的伙伴们，平均运动提升31%。
世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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阅读原文可直接报名
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陪你跑
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保持运动
受伤以后，如果不是特别严重，你可以继续跑步，但是速度要减慢，慢到什么程度呢？跑的时候不感到特别疼痛。
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如果你在陆地上跑还是感到痛，可以考虑在泳池中跑。请明白一个道理：加速血液循环，有助于恢复健康！
保持灵活
很多跑者受伤以后的习惯就是停下来，也不做拉伸，也不用泡沫滚轴滚压。这是错误的，请继续做拉伸和泡沫滚轴滚压，这有助于身体泵送更多的血液到受伤组织，加速伤痛恢复。此时拉伸和滚压的原则是：不感到疼痛。
饮食调整
受伤以后跑量会减少，很多跑友都知道这时应该减少摄入的卡路里以避免体重猛增。但是一定要记得适当增加蛋白质摄入，因为蛋白质是修复肌肉组织的重要营养来源。
止痛管理
受伤以后应该吃止痛药吗？研究发现，类似布洛芬这样的药物，会干扰组织修复过程，令愈合放缓。
止痛药是一把双刃剑，如果你晚上痛得睡不着，那建议可以适当吃止痛药，因为良好的睡眠能促进愈合，但请不要长期服用，这会导致胃和肾脏压力加大。
少碰酒精
有句古话叫“一醉解千愁”，壮士在刮骨疗伤之前也会痛饮一番。但是：受伤后的48小时之内不要喝酒。酒精会导致受伤部位肿得更厉害，影响恢复。如果你是一位酒精爱好者，那么在48小时之后可以适度饮酒，但建议每天不超过一杯。
减轻压力
跑者在受伤以后压力会增加，这是因为跑步已成为我们的一种生活方式，原本可以通过跑步来释放的压力，现在突然失去了释放途径，就会突感压力倍增。建议尝试瑜伽冥想或徒步类的活动，一方面有助于缓解压力，另一方面有助于快速恢复。
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21陪你跑 第五期
科学研究表明，养成一个习惯平均需要21天的时间，运动也不例外。
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那如何才能领取红包呢？
这是每天“21陪你跑”群里的成果，伙伴们纷纷把当天的运动战况发布到群里，达成10滴汗水的伙伴第二天早上9点就可以领取红包咯！
你肯定会问：如何才能生成汗水？微信-发现，搜索小程序“陪你跑”，无需安装，无需点击开始，原来它一直在默默地关心着你的运动。
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运动最难的就是持续，21天可以让你养成良好的习惯，这就是“21陪你跑”。
人有时就是缺少那10元的动力。前两期的数据显示，加入“21陪你跑”活动的伙伴们，平均运动提升31%。
世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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