一成不变的跑姿跑法，会让人觉得乏味儿。而且对于刚开始跑步的新手往往会有一段兴奋期，但随着训练的进行，热情便渐渐地消退，越跑越没劲，提不起兴趣来。

如何改变？不妨试试下面几种跑姿跑法，不仅能增加跑步趣味性，更能锻炼到身体不同部位的肌群，让你跑步能力提升的同时，还能有效降低受伤风险，一举多得哦！

上体正直或稍前倾，身体不要后仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放松膝关节之后，两腿交替屈膝抬举后，迅速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒”地动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节，同时两臂屈肘，肩放松，配合两腿动作做前后摆动。这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率，对改进跑步速度和技术有很大帮助。

跑步时向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。向右跑时，左右脚方向正好相反。

注意跑时左右脚移动最好在一条线上。可先向左跑0～20复步，再向右跑0～20复步。这种跑步方式可解除其它跑步方式的疲劳，又可增加跑步的趣味性，还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好的锻炼，增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

上体正直，身体重心提高，全身放松舒展。先一腿屈膝抬高，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝、膝、髋三个关节，同时两臂屈肘配合抬腿动作，进行前后摆动。然后换另一条腿，两脚交替进行。这种跑步方式可增强腿部肌群的力量，提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。

上体正直，身体重心提高，全身放松舒展。先一腿屈膝抬高，然后向前踢出，再用前脚掌着地，并迅速伸直踝、膝、髋三个关节，同时两臂屈肘配合抬腿动作，进行前后摆动。然后换另一条腿，两脚交替进行。这种跑步方式也可增强腿部肌群的力量，提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。

跑的过程中先快跑一阵儿后，再慢跑一阵儿，快、慢交替进行的跑法。可根据自己情况随时改变速度。一般开始时采取较慢速度的变速跑，逐渐提高速度，增加运动量。这种跑法不仅对一般耐力发展有好处，而且也能提高机体的速度耐力素质，提高各项生理机能。

请参见：其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟

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