加拿大的 Hilary Stellingwerff 是女子中距离选手，专长是 1500 米。在 2012 年伦敦奥运以 0.1 秒之差在准决赛排名第 6，无缘晋级决赛。不过这场比赛 Hilary 输得很冤枉，因为 2012 伦敦奥运女子 1500M 决赛的前 9 名选手，有 6 名赛后被发现使用禁药，使得这场比赛被称为「史上最肮脏的比赛」。
不过今天要讲的不是 Hilary 的委屈，而是要揭开一个顶尖选手背后不为人知的努力目标——Hilary 的先生 Trent 是加拿大维多利亚体育学院的生理学家，他在 2017 年 11 月发表了一篇论文，探讨一个奥运选手（对，就是他老婆）9 年间的体重与身体成分变化。
（视频时长：1分51秒）
Hilary 控制体指率的秘诀，可以总结成以下 4 点：
1、专注在所摄取的热量是否对应到所需要的热量。根据训练的不同，每天所应摄取足够的热量，等于基础代谢加上训练所需热量。
2、要将体重降到适合比赛的水准，要花 6-8 周，每天所摄取的卡路里降低 300 大卡。
3、要降低的 300 大卡热量，从甜点和脂肪开始减量。Hiliry 的饮食周期跟训练同步，减量只发生在训练强度低的日子。
4、为了维持减重时的肌肉量，必须提高饮食中的蛋白质量，大约是每公斤体重每天要摄取 2-2.5 克的蛋白质。
- END -
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加拿大的 Hilary Stellingwerff 是女子中距离选手，专长是 1500 米。在 2012 年伦敦奥运以 0.1 秒之差在准决赛排名第 6，无缘晋级决赛。不过这场比赛 Hilary 输得很冤枉，因为 2012 伦敦奥运女子 1500M 决赛的前 9 名选手，有 6 名赛后被发现使用禁药，使得这场比赛被称为「史上最肮脏的比赛」。
不过今天要讲的不是 Hilary 的委屈，而是要揭开一个顶尖选手背后不为人知的努力目标——Hilary 的先生 Trent 是加拿大维多利亚体育学院的生理学家，他在 2017 年 11 月发表了一篇论文，探讨一个奥运选手（对，就是他老婆）9 年间的体重与身体成分变化。
（视频时长：1分51秒）
Hilary 控制体指率的秘诀，可以总结成以下 4 点：
1、专注在所摄取的热量是否对应到所需要的热量。根据训练的不同，每天所应摄取足够的热量，等于基础代谢加上训练所需热量。
2、要将体重降到适合比赛的水准，要花 6-8 周，每天所摄取的卡路里降低 300 大卡。
3、要降低的 300 大卡热量，从甜点和脂肪开始减量。Hiliry 的饮食周期跟训练同步，减量只发生在训练强度低的日子。
4、为了维持减重时的肌肉量，必须提高饮食中的蛋白质量，大约是每公斤体重每天要摄取 2-2.5 克的蛋白质。
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