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骆驼式──舒缓脊椎与改善下背疼痛 [复制链接]

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脊椎是人体最重要的结构之一,主要功能包括支撑身体、控制活动功能和保护神经组织,同时脊椎也负荷著身体绝大部份的重量。

现代人长期姿势不良、弯腰驼背,都会使脊椎附记的肌肉缺乏弹性,导致脊椎开始受损,长期下来会引发腰酸、背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题,严重时还会需要开刀来治疗。

瑜伽骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。

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01

放松肩颈

长期维持同一个姿势打电脑的上班族们,很容易发生肩颈酸痛的问题,透过骆驼式能帮助肩颊骨伸展以及打开沾黏的肌肉,帮助血液循环顺畅来改善酸痛。

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02

打开郁闷胸口

时常驼背、不抬头挺胸走路的人,胸口常常会是关起的状态,这时就会感到胸闷、呼吸不适、心情郁闷等状态,透过骆驼式能将郁闷的胸口打开,减轻压力,帮助呼吸更顺畅,精神也会更好。

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03

舒缓腰椎

对于搬重物的工作者与打扫家里的家庭主妇,时常要弯腰工作,长期下来,腰椎周围的肌肉就会缺乏弹性,导致出现酸痛的情况。透过骆驼式能伸展腰椎,帮助周围沾黏的肌肉打开、改善酸痛。

如何做骆驼式:

步骤1:采高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2:双手撑在臀部上方,手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。

步骤3:夹紧臀部与肩胛骨,上身向后倾,抬起胸口,视线注视天花板。

步骤4:双手移动到脚跟上,并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适,将头向后仰,让脊椎可以完全伸展,维持3-5个呼吸的时间。

—END—

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