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健身增肌是一条漫长的路，光是只有训练是不够的，除了基本的锻炼外，还要配合饮食、睡眠、营养才能相辅相成，以下10条增肌的基础知识，让正要进入肌肉训练的你，能掌握这些基本的知识后，这样在进行时能越来越顺利且达到满意的效果。

 1  不可吃胖再减脂

增肌的同时可能会避免不了一些脂肪的增加，但请尽量避免，同时不能有先吃胖再减脂的观念，因为脂肪与肌肉是不会相互转换。

 2  不排斥好脂肪

许多天然油脂对身体都是有益的，像是亚麻子油、鱼油、橄榄油等，这些好的脂肪可以减缓锻炼后所产生肌肉酸痛的症状以及对抗疲劳。

 3   补充水分

当锻炼完身体脱水时，会导致细胞的收缩，当肌肉细胞处于缺水的状态下会导致收缩，这时细胞内的蛋白质就会渐渐流失，并且会分解肌肉，所以在增肌时补充水分也是一件很重要的事。

 4  吃东西不忌口

许多人以为增肌就是要先增重，然后就开始不忌口地大吃大喝，这样不仅会导致发胖还是增加身体健康的负担，尤其是喝酒这一块，酒精是防止蛋白质合成的凶手。

 5  补充睾酮

无论男性或女性，身体都会产生睾酮，都是由男性的睾酮或是女性的卵巢分泌而成。适当的补充睾酮时，可以增加肌肉强度和骨质密度与强度，对增肌都会有很大的帮助。

 6  适当补充补给品

除了正确增肌饮食方式外，还可透过一些增肌的营养补给品来补给增肌时身体所需的蛋白质。

 7  补充蛋白质

在增肌时大量摄取蛋白质是最基本的功课之一，蛋白质含有许多氨基酸，能帮助构建和修复肌肉组织、促进肌肉合成，如果没有摄取足够的蛋白质，会阻碍肌肉生长。

 8  不要锻炼同个部位

在增肌时过度训练同一部位的肌肉，可能会导致肌肉受伤并造成运动伤害，在增肌期间，建议重要的肌群都需要锻炼，像是核心、股四头肌、肱二头肌、胸肌等。

 9  充足的睡眠

当睡眠充足時，可以帮助锻炼后肌肉的修复。当身体没有充分的休息时，会降低新陈代谢并且会让肌肉流失，就算有充足的练习也无法加以改善。

 10  持之以恒的毅力

这是最重要的一点，不管在减重还是增肌时一定会遇到一些瓶颈期，这时请拿出你的意志力来，切勿一遇到困难就放弃，当你坚持越久，就离目标越来越近。

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