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你知道跑马拉松比赛时最难受的事是什么吗？对，那就是当你已经跑得很辛苦了，肚子却在咕噜咕噜地闹，还要满大街去找厕所。

为了避免上述的尴尬不爽，请不要在赛前轻易尝试下面这六种食物：

咖啡因最大的作用是能够增加兴奋度，但缺点是加快排泄的速度和肠道的蠕动，所以很多人赛前为了增加兴奋度而喝咖啡，结果满大街找洗手间。

用什么来替代呢？建议如果要喝咖啡，请把时间给调整过来，在赛前3-4个小时喝，这样既能增加兴奋度，又能避免赛中肠胃难受。

大家都知道，像燕麦、绿色蔬菜等高纤维食物是健康食品，但一定要记住，赛前请避免摄入高纤维食物，它会存储在肠胃中，扰乱你的比赛。

用什么来替代呢？可以吃吐司、花生酱、香蕉。

山梨醇，通常会添加在口香糖或者饮料中，它的目的是取代糖，减少热量。但请注意，虽然热量减少了，但它可能会导致消化问题。

用什么替代呢？你可以喝冰冻饮料或电解质饮料，请不要喝山梨醇饮料。

辣椒会刺激大肠和小肠，从而导致消化紊乱。

用什么替代呢？赛前饮食请保持清淡，赛后再来点辣椒吧！

赛前请避免摄入牛奶和其它乳制品，因为蛋白质的分解和消化是一个复杂的过程。

用什么替代呢？赛前请多吃碳水化合物，避免摄入牛奶，如果你非常喜欢喝奶，可以考虑喝少量酸奶。

跑者最好的伙伴是豆浆，但是在赛前请避免喝各种豆类，因为它的蛋白质和植物纤维会让你的肚子非常难受。

用什么替代呢？我们可以吃点面包、土豆、面条或米饭，碳水化合物是最好的赛前食物。

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