​

不少女生都因为担心“跑步会腿粗”望而却步，但实际上，你会发现不少美女长跑者的腿都十分纤细。

其实长跑是有氧运动，运动时只需要把心率控制在最大心率的 40-85%，以轻松、舒服的节奏跑步，也就是能够一边跑一边跟朋友聊天的节奏，并不会对大小腿肌肉带来太大的负担。而相反地，一会儿快跑，一会儿又慢跑，反而会打乱节奏，令肌肉紧绷。

掌握长跑的速度和节奏，不仅不会令小腿肌肉粗壮，还可以降低身体脂肪率，令双腿型变得更好看、更有线条。

跑步后，双腿会有暂时的充血和水肿，感觉似乎变粗了，但这只属于暂时性，只要每次训练后都做拉伸来舒缓肌肉，这种感觉就会消除。大家看马拉松的冠军们，他们的双腿大多数都很瘦。所以，跑步后，要记得要多拉伸呀！

点「阅读原文」收听「吴栋说跑步」