科勒·卡戴珊，女，1984年6月27日出生于美国 ，演员 、电台主持人、女企业家、模特 。

一直以来，如果我跑步超过20公里，膝盖外侧就会疼痛。跑后我也做了拉伸，但始终无法解决这个问题。

一个月前，我开始了泡沫滚轴之旅，4年没解决的问题，居然好啦！

今天我要把自己的经历告诉大家，同时先要说的是：滚压时间要合理，控制在20分钟以内。

所有膝盖外侧疼痛的伙伴们，请跟我来。

首先说说滚轴本身，我买的第一个滚轴是狼牙棒式的。OMG！这让我简直痛不欲生。后来我才知道，刚开始使用非纹理的滚轴更合适，因为过度刺激会让你无法继续。

上面是我的第一个狼牙棒，痛死我了~~~~(>_<)~~~~

下面才是新手该起步的装备——

第一周：痛苦嚎叫

我的第一次滚压是一段血泪史。当时隔壁的室友匆匆跑来，因为她听到我的尖叫声，以为遭到了惨绝人寰的袭击，推开门发现我在用泡沫滚轴。之后每天，室友都听着我的惨叫声，这种情况维持了整整一周。

第二周：渐入佳境

经过了7天的酷刑，我突然感到越过了某个极限，第8天时，我开始享受这种滚压。然后，我惊喜地发现，跑步时肌肉没有那么紧张了，这种轻松的感觉是之前4年从未有过的。但唯一仍旧让我痛不欲生的是滚压髂胫束（大腿外侧至膝盖外侧），这种痛无法形容，还好我可以用另一条腿和肘部承担部分重量。

第三周：跑得更快

终于，这一周滚压髂胫束的时候没有那么痛了。我开始延长各个肌群滚压的时间，从10秒到了90秒。我发现跑步时，膝盖外侧疼痛已经很轻微，而且我更惊喜地发现，自己跑步的配速加快了，那种全身轻松的感觉越来越舒爽。

第四周：彻底恢复

第23天，我给泡沫滚轴起了一个名字：万达。我爱上它了。万达就像我的恋人，第一周的痛苦，第二周的渐入佳境，直到不可救药地爱上它。就跑步膝盖疼痛而言——找个男朋友，不如买个轴。

第25天，我发现俯下身时，能轻松地摸到脚趾头，我的身体更加柔软了。第28天，我笑了，4年来没能解决的膝盖疼痛，万达帮我搞定了。而且慢慢地，这已经成为我每天期盼的一个程序，滚压的那种幸福感觉——谁滚谁知道！