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跑姿一直是跑者最关心的话题之一，市面上关于跑步技术的书籍林林总总，相关议题总是每隔一段时间就会引起关注与讨论。跑姿这回事儿，必须用心和时间，倾听自己的身体，方能找到最佳节奏。

跑步姿势因人而异，需要强调的一个观念是：“没有完美的跑姿，只有适合自己的跑法”。我们当然都希望跑得又快又帅，但每个人的体能、肌力、柔软度、生活习惯、跑步资历、肢体结构都不一样，跑姿调整应以自我感觉良好、不明显违反生物力学、也不会造成运动伤害为出发点，同时要有耐心地循序渐进，逐渐收获成效。

（请参见：《简爱跑步法》 | 和吴晓波一起学跑步）

跑步的要领可以很复杂，也可以很简单，不妨从下面3大要领开始练习体会：

 惯性是省力与效率的关键 

要善用惯性帮助跑步，“前倾” 与 “放松” 是两大关键。前倾是近年来跑步理论耳熟能详的名词，主要的理由就是利用地心引力让前进与弹起的身体落下，而不全靠双腿推蹬出力（《简爱跑步法》“倾”字诀）。前倾须配合一定的速度，由目光前视拉动整个身体自然前引，注意保持上身挺拔而不弯腰（《简爱跑步法》“挺”字诀），让重心随着速度往前移动。

放松则是利用惯性的必要条件，和跑步腾空的状态一样，落地轻弹，在空中就随会着速度前引，顺势而为。

 腿部动作 

跑步到底要不要推蹬？还是只专注于提起双腿？其实两者的概念相同，只是出发角度不同，地心引力永远垂直向下，我们还是要有腿部的推蹬，让地面给双腿肌腱往前弹起的反作用力，配合前倾顺势而跑。

180以上的步频与适时的短距离轻快跑训练有助于培养流畅的腿部动作，当神经反射成为自然，你就能减少很多不必要的动作。

 躯干与核心 

人类属于脊椎动物，跑步时躯干要保持挺拔，不低头弯腰，让跑步的动作全身连贯，重心提高至核心部位，而不是沉重地落于双脚。跑步状况好的时候，你会觉得双腿前伸或后摆很放松，这是因为重心延伸至上半身，双腿压力减小，让力量和动作得以彻底舒展，而不是刻意去把腿打直。

核心肌群是跑步时发力的意念中心，试着把重心调整和驱动腿的中心放在下腹部（约为肚脐下方2-3指腹的位置），前引、提腿、后推的动作都由此出发，扩散到大的肌群。

不论何种跑姿理论，脚掌落地时屈膝、让身体重心保持在支撑脚上方，不跨大步或弯腰，是减少冲击、并提升跑步效率的要诀。跑者们应把注意力维持在惯性、前引、腿部动作与核心，这些要领做到位了，自然会让脚掌落在适合的位置。

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