有太多女生咨询我这个问题了！还是先说结论，再来解释原因——

有留意体坛新闻的朋友都不会对下图中的两个人陌生吧！右面的是刚刚在伦敦世锦赛上宣布退役的牙买加短跑飞人博尔特，左面的是世界长跑冠军莫法拉，他俩近年在自己的项目都几乎一骑绝尘独占鳌头。 一眼看去，两人的身体结构和肌肉质量都有着非常明显的分别，一个纤细修长，一个结实粗壮。 究竟是什么原因呢?

每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分成两大类：“慢肌” 和 “快肌”。 它们的比例很大程度上由遗传决定，有些人快肌比例高 （短跑运动员可达90%），有些人（长跑运动员）慢肌比例高，普通人就各一半一半。 身体不同部位的肌纤维也有差别，例如：大臂三头肌的快肌比例比臂部其它肌肉多10-30%，而腹部和深层肌肉一般则慢肌较多。

快/慢肌的特征如下：

由上表清晰可见，慢肌（红肌）纤维的面积纤细，快肌（白肌）纤维的面积粗大，这就是为何马拉松选手普遍苗条，而短跑飞人个个粗壮的原因。

在有氧的范围内跑30分钟以上，对于大多数来说，就是建议把心率控制在130左右，用可以和旁人连续交谈的速度跑。跑后注意拉伸，让肌肉柔软而有弹性。

运动后肌肉纤维会有细小的撕裂，这时做适度的静态拉伸就能令其在重组时更富有弹性，更有小线条。为何要跑后24小时再观察腿部是否变粗，是因为部分女生由于缺少运动，在初期慢跑时会造成肌肉充血，给人以“变粗”的错觉。一般来说，24小时后会恢复到原来状态。
最后说说为何要用正确的姿势跑。简爱跑步法，核心是不刻意用脚去蹬踏地面，而是借用自身重力引导身体前进。高效的跑姿能让你更多地用慢肌纤维来发力。同时还有步频的提升，建议提升到180左右，小步快跑才是高效的姿势。

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