人体核心肌群主要由腹部肌群、背部肌群与腰大肌组成。腰大肌主要由两条肌肉组成，大肌肉连接股骨与脊椎，小肌肉连结骨盆与脊椎，通过与上下大型肌群的连结，让腰肌及成为下半身最重要的整体性连结肌群，同时也是增加器官功能的肌肉群。但是，因为腰大肌属于深层肌群，不容易被察觉到，许多时候往往被人们忽略。

通常，为了改善身体不良姿势，会通过锻炼背部的方式。不过，在经过长期的背部锻炼之后，有些人可能会发现，背部的肌肉量与强度明显增加，但对于改善姿势不良方面却没有太明显的效果，这多半儿是由于忽略了腰大肌的锻炼以及与背部肌群做整合的关系。

腰大肌虽然不是主动肌群，却是相当重要的辅助肌群与拮抗肌群，通过腰肌辅助来保持脊椎的挺拔。当腰肌与背肌出现失衡状态时，即便上背部的肌群锻炼得再好，依然无法保持脊椎的挺直，也无法解决姿势不良的问题，反而会增加下背部疼痛的可能性。

一般来说，下背部疼痛多半儿是由于姿势不良、肌肉强度不足、遗传性疾病、受伤、椎间盘等问题所导致，所以，当有疼痛发生时最好还是先咨询医师，找到疼痛的症结点。如果只是因为姿势不良或是肌肉强度不足，就可以利用简单的训练方法来改善。而如果是其它问题所导致，就只能求助医生来帮助改善，千万不要自己胡乱做训练，否则问题可能会更加严重。

如果造成下背部疼痛的因素，是因为肌肉过度紧绷或锻炼不足，平常可以利用一些简单的动作和姿势来帮助放松。建议睡前利用“建设性放松姿势”来舒缓肌肉。

仰卧，屈膝并将脚掌平贴地面，脚掌间距与臀同宽。双臂环抱于胸前，或双手轻松放置在地上。接着闭上双眼做冥想，假想自己的脊椎延展的画面，想象有一股能量在身体中流动，放松肌肉与身心，并重复冥想10分钟，以此来自然放松腰部肌肉。

另外，腰大肌还可以利用瑜伽与普拉提来锻炼，尽管瑜伽与普拉提属于比较轻柔的动作，但若在没有教练的指导下自行训练，也有可能会受伤。所以，最好还是上过一段时间课程之后再自行练习。

练好腰肌对于身体脏器也有很大的帮助，尤其是对膀胱以及男女性生殖器官，可以改善女性的经期与怀孕问题，提高男性性功能。通过腰肌的收缩可以按摩到小肠、肾脏、肝脏、脾脏等下半身器官，增加器官的功能与整合器官彼此的关联性。

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