欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

照顾好你的腰 [复制链接]

陪你跑 596 1
陪你跑
话题: 3767
回复: 3772
楼主



人体核心肌群主要由腹部肌群、背部肌群与腰大肌组成。腰大肌主要由两条肌肉组成,大肌肉连接股骨与脊椎,小肌肉连结骨盆与脊椎,通过与上下大型肌群的连结,让腰肌及成为下半身最重要的整体性连结肌群,同时也是增加器官功能的肌肉群。但是,因为腰大肌属于深层肌群,不容易被察觉到,许多时候往往被人们忽略。



通常,为了改善身体不良姿势,会通过锻炼背部的方式。不过,在经过长期的背部锻炼之后,有些人可能会发现,背部的肌肉量与强度明显增加,但对于改善姿势不良方面却没有太明显的效果,这多半儿是由于忽略了腰大肌的锻炼以及与背部肌群做整合的关系。


腰大肌虽然不是主动肌群,却是相当重要的辅助肌群与拮抗肌群,通过腰肌辅助来保持脊椎的挺拔。当腰肌与背肌出现失衡状态时,即便上背部的肌群锻炼得再好,依然无法保持脊椎的挺直,也无法解决姿势不良的问题,反而会增加下背部疼痛的可能性。



 

下背部疼痛


下背部疼痛是许多人都会面临的问题,以往常会建议采用硬举的方式,通过训练下背部的肌肉来减少病痛的机率。但是,造成每个人下背部疼痛的原因不尽相同,所以应该先弄清楚自己下背部疼痛的原因,再来找寻最适合的解决办法。


一般来说,下背部疼痛多半儿是由于姿势不良、肌肉强度不足、遗传性疾病、受伤、椎间盘等问题所导致,所以,当有疼痛发生时最好还是先咨询医师,找到疼痛的症结点。如果只是因为姿势不良或是肌肉强度不足,就可以利用简单的训练方法来改善。而如果是其它问题所导致,就只能求助医生来帮助改善,千万不要自己胡乱做训练,否则问题可能会更加严重。



如果造成下背部疼痛的因素,是因为肌肉过度紧绷或锻炼不足,平常可以利用一些简单的动作和姿势来帮助放松。建议睡前利用“建设性放松姿势”来舒缓肌肉。


 

建设性放松姿势


仰卧,屈膝并将脚掌平贴地面,脚掌间距与臀同宽。双臂环抱于胸前,或双手轻松放置在地上。接着闭上双眼做冥想,假想自己的脊椎延展的画面,想象有一股能量在身体中流动,放松肌肉与身心,并重复冥想10分钟,以此来自然放松腰部肌肉。



另外,腰大肌还可以利用瑜伽与普拉提来锻炼,尽管瑜伽与普拉提属于比较轻柔的动作,但若在没有教练的指导下自行训练,也有可能会受伤。所以,最好还是上过一段时间课程之后再自行练习。

练好腰肌对于身体脏器也有很大的帮助,尤其是对膀胱以及男女性生殖器官,可以改善女性的经期与怀孕问题,提高男性性功能。通过腰肌的收缩可以按摩到小肠、肾脏、肝脏、脾脏等下半身器官,增加器官的功能与整合器官彼此的关联性。



总结:

腰肌对于人体来说,是非常重要的深层核心肌群,不要因为对于它的了解不足,或是无法轻易找到它的位置而忽略了对它的保养与锻炼。




更多精彩,尽在「精选干货-伤痛」

评论请先登录注册
精彩话题推荐