肌肉难长,易消;赘肉易长,难消。
令人生厌的事实,但终究是事实。
——村上春树
美腿翘臀人人爱,可纵使再好的先天条件,也架不住办公室里久坐不动,赘肉横生。肿么破?
今天,我们来练习一个动作——“弓步撑”,此动作利用放在头顶的书本重量来锻炼下身肌肉的稳定性和韧性,达到修腿美臀的效果。
(视频时长:1分18秒)
弓后撑
锻炼重点:腿部、臀部
锻炼效果:
修腿美臀,利用放在头顶的书本重量来锻炼下身肌肉的稳定性和韧性。
重复动作:15个/组
动作要领:
将一本书放在头顶,左手掌心平托另一本书,伸直朝天。右腿迈出呈弓箭步,慢慢下蹲至双膝均成90°,再慢慢回到原位,重复该动作15次后,换一侧手脚再做15个。
注意事项:
1)弓步姿势时,要保持腰背挺直,盆骨中立位。
2)下蹲时上身不要前倾,膝盖不要超过脚尖。
3)全程保持核心收紧。
请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!
< END >
腰围是少女和大妈的分水岭 | 办公室心率轻运动(42)
久坐导致的腰肌劳损? | 办公室心率轻运动(41)
“铁扇神功”魔力大 | 办公室心率轻运动(40)
如来神掌转乾坤 | 办公室心率轻运动(39)
纤纤作细步,精妙世无双 | 办公室心率轻运动(38)
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩内容,尽在「每天一分钟」
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肌肉难长,易消;赘肉易长,难消。
令人生厌的事实,但终究是事实。
——村上春树
美腿翘臀人人爱,可纵使再好的先天条件,也架不住办公室里久坐不动,赘肉横生。肿么破?
今天,我们来练习一个动作——“弓步撑”,此动作利用放在头顶的书本重量来锻炼下身肌肉的稳定性和韧性,达到修腿美臀的效果。
(视频时长:1分18秒)
弓后撑
锻炼重点:腿部、臀部
锻炼效果:
修腿美臀,利用放在头顶的书本重量来锻炼下身肌肉的稳定性和韧性。
重复动作:15个/组
动作要领:
将一本书放在头顶,左手掌心平托另一本书,伸直朝天。右腿迈出呈弓箭步,慢慢下蹲至双膝均成90°,再慢慢回到原位,重复该动作15次后,换一侧手脚再做15个。
注意事项:
1)弓步姿势时,要保持腰背挺直,盆骨中立位。
2)下蹲时上身不要前倾,膝盖不要超过脚尖。
3)全程保持核心收紧。
请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!
< END >
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