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喜马拉雅FM 陪你跑

小编收到来信一封：

帮帮我！我开始跑步3个月了，瘦了，而且身体状况也得到改善，我想我喜欢上了跑步。但最近闷热的天气让我出门就想逃回空调房，而且跑的比原来慢，有时还想吐，这是怎么了？快救我！

                                                                   
追风少年

亲爱的追风少年：

欢迎来到酷热夏天！

你的状况很正常，咱先来科普下身体是如何降温的原理，然后俺再给你10个酷夏畅跑的步骤。

跑步时，咱的肌肉运动会让体温上升，这是血液就会流向体表以增强散热，来不及时就会出汗，因为水的比热高，通过汗水在皮肤表面的蒸发，我们的体温得以下降。

夏天，尤其是江南的夏天是让人疯狂的，因为不但温度高，而且湿度高，当汗水溢出时，由于空气中湿度大，比较难蒸发到已经饱和的湿润空气中，所以在北方你走到树荫下体温会下降，而南方却永远像蒸笼般湿漉漉。

然后你不得不调动更多的血液涌向皮肤，心脏被迫更加努力工作，所以温度上升你会跑的更慢，就是你的现象，因为心脏为了降温在拼命工作呢。而且由于不断出汗，你的电解质可能失衡，这会头晕，想吐。好啦，科普完毕，那咋办呢？

酷夏畅跑10秘技

1.  时间调整：在一天中最凉爽的时间，通常不是清晨就是晚上跑

2.  特别注意：中午睡觉，千万别跑

3.  路线调整：寻找条有水的路线，就像杭州西湖文化广场的喷泉，晚风中洒来水花是奇妙的降温利器。

4.  着装调整： 穿速干、浅色的高科技衣物，例如ADIDAS的CLIMACHILL技术、NIKE的DRI-FIT等。

5.   喝水问题：小口喝，高频率的喝。出汗多时，要喝运动饮料，维持电解质平衡

6.   避免晒伤，晒伤的皮肤会降低出汗效率，影响体温能力下降，进一步会提升心率

7.   如果你在服药，请检查服用药物的类型，部分药物会增加身体热敏感性

8.    降低配速

9.    亲，别看跑步手表的配速，感受自己心脏的跳动，让自己跑在舒适的状态

10.   买台跑步机吧，在落地窗内欣赏冉冉升起的烈日，然后微笑着开跑。

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