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【简爱饮食法】

教你如何制作低卡料理

吃得更健康

瘦得更有效

今天，我们一起来制作一份简单美味的【牛油果全麦三明治+果蔬汁】作早餐，开启心情愉快的一天~

整个过程是不是很简单？用到的原材料也很少，而且一般的超市里就能买到：

【步骤】

1、将牛油果去皮去核，果肉切碎，与柠檬汁、沙拉酱拌匀；

2、胡萝卜去皮，番茄切开，菠萝切片，放入榨汁机榨汁；

3、将拌好的牛油果酱均匀抹在一片全麦吐司上，盖上另一片。

这样一道【牛油果全麦三明治+果蔬汁】早餐，热量仅约320大卡，相当于一个麦当劳单层吉士汉堡。而且全麦的饱腹感比白面包好，让减肥的你不必经受饥饿的煎熬。

【小贴士】

要让体重下降，最基本的原则就是：每日摄入热量 < 每日代谢热量。

基础代谢率BMR（Basal Metobolic Rate）是在安静状态下（通常为静卧状态）消耗的最低热量，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。想要知道自己的基础代谢率具体数值，可直接访问“陪你跑”官网—》简爱课堂—》了解自身：

http://www.peinipao.cn/bbs/topics?mid=28002&id=4712

基础代谢率BMR随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的BMR平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，BMR占人体每日热量需求的65%~70%，其实际数值与正常平均值相差10%-15%之内均属于正常。具体的对应关系如下表:

亲，今天你的摄入热量 <= 代谢热量了吗？

让我们一起

吃出健康，吃出美丽！

O(∩_∩)O~