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夏天跑步好处多,通过夏天的耐热运动强身健体，减脂瘦身。

中华传统武术里有“冬练三九，夏练三伏”的说法，这里说的夏练三伏，就是在通过在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。夏天跑步可以强身健体，具体表现在以下5点。

1）增强心血管系统功能。

夏天的耐热运动，能使肌体能更好地适应炎热气候，以达防病强身之目的。可以使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，避免心血管疾病的发生。

2）促进呼吸系统功能。

夏天气压较低，锻炼时呼吸会自然加深，能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，从而保证新陈代谢的需要。

3）促进消化系统功能。

夏天，人体的消化功能较弱，食欲不佳，且易患胃肠道疾病，坚持夏练，能使唾液分泌量增加，增进食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

4) 在阳光下跑步，皮肤在太阳下可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。

此外根据研究显示，维他命D在经过肝脏生成25(OH)D的物质后，可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险喔!（当然, 也不能晒太多太阳，要注意皮肤癌的风险。）

 5）改善代谢和内分泌系统功能。

目前，高血脂的人越来越多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极作用。

夏天跑步大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。夏天跑步能更快地提高新陈代谢率，因此，夏天跑步的减脂作用会比平时好。

此外根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。 所以只要跑得比这速度快，就可以感觉夏风吹过的凉爽……(不过这速度好像也不是一般人能够达到的就是了….) 

夏天跑步还有一个好处，那就是，因为夏天穿的少身材好的人可以穿的美美的，身材不好的人可以有更多的动力去减肥瘦身，然后你也可以去看到更多的俊男倩女在跑步……（嘿嘿，此处请脑补）

但是在夏天里锻炼，要讲究适时适度和科学锻炼，需要因人而异，盲目地在高温环境下锻炼身体，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。

敬请期待系类篇：夏天跑步要注意些什么？

什么时候什么地方跑？

装备、饮食等要注意什么？

怎么跑？

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小初

职业经理人、管理学博士、

高龄新妈、跑者、教练、

终身学习者……