【毒舌Reiko的编者语】
丹丹，全名周丹萍，是杭州警界腿最长、最能跑的一枝花。她去年跟着我一起跑步，首马就跑出了343的好成绩，今年无锡马拉松一举跑进330。这一切得来绝非靠碰运气，平时执行跑训计划一丝不苟，力量训练很勤奋，再辅以游泳、瑜伽等交叉训练，我常说她，真是一刻也停不下来。对于别人，是练得太少，对于她，我是怕练得太多。笑cry.jpg
正是严肃跑者的自制精神，让她一步步完成自己的目标，相信未来，她会成长得更快，这是毋庸置疑的。加油！
离终点还有200多米，看着手表的时间，还有2分钟就要超出330，拖着抽得无比酸爽的小腿，咬着牙以无比难堪的跑姿，我冲过了终点的大门，掐表，长舒一口气，3:29:33，比去年的上马进步14分钟。
时间回顾一
15年12月20日，在同伴一路的嫌弃和激励下，泪撒25公里，冬季赛男女组合半程第三名，2015年完美收官。代价是小腿受伤、右大腿股四头肌损伤，休养1个多月，月跑量不到130。
时间回顾二
对我来说，训练的时间越来越紧张，工作性质每周都要上班六天，作为母亲，每个工作日，早晨6:50叫醒上小学的儿子、准备早餐、检查书包，送他出门，做简单的拉伸；晚上回家监督作业、带出去散步、监督洗漱上床，直到儿子入睡后才能出去完成训练。
没有规律的训练和一定的跑量，我不该轻易尝试无锡能进步很多，但她是我的初马之地，意义非凡，所以另辟蹊径：控制饮食、减重刷脂，增加力量训练。
时间回顾三
1月30日玉泉操场LSD，被朋友带着跑，出乎意料以503的配速跑了28公里。
2月21日梅岭北路LSD，510配速30公里；2月27日跑神的玉泉万米测，45分零8秒。
3月6日上海崇明接力赛，418配速5公里。
3月13日紫荆港操场M跑，450配速20公里。赛前，征求玲子师傅的意见后，我想挑战下330。
时间回顾四
赛前5天，朋友程益把无锡的赛道路线爬升和要点发给我，帮忙作了一份配速表。
接下来几天慢慢调整饮食，慢慢增加碳水摄入，不刻意控制体重。
赛前的晚上，最后检查了装备和补给，贴心的金老师帮我剪好肌效贴，安静地等待比赛。
2016年3月20日的清晨，站在赛道前，戴着耳机，做着简单的热身和拉伸，没有任何压力和目标。我想要的就是PB，一切都是水到渠成的感觉。
按照事先的配速，第二公里开始冲出人群，进入5以内的配速。舒适的配速和节奏，舒适的天气，一切似乎都在意料之中，但我知道，35公里才是我全马的开始，那里有我的致命弱点在等着我。
35公里开始，一个小小的上坡，右腿开始出现抽筋，一脚踩空，左小腿也开始抽筋，接下来的8公里，才是真正的考验，从天堂跌落地狱。35、37、39公里，三次减速，停下来拉伸、喷雾，浪费将近1分钟时间。
在离开终点不到2公里处，看到路边志愿者手中“最后一座桥”的标识牌，看着手表的时间，还有十分钟就可以解脱，还有机会堪堪进入330。
冲过终点的那一刻，无憾。脑海里闪过时常自勉的那句话：付出的汗水和泪水，不会被辜负。
跑步一年多，慢慢习惯偏安城市一隅，一个人戴着耳机沿着校园、马路、操场安静地训练，慢慢寻找适合自己的跑姿，适合自己的饮食，适合自己的训练方式。
这一年多，需要感谢的小伙伴很多，特别感谢：
私教老马，半个月左右去上一次课，平时都是按照课程在家巩固联系；虽然每次的力量课都虐得累成狗，坐在地上不想说话；每次的放松和拉伸都痛不欲生，泪流满面。
经历这样的训练后，我的力量和协调性突飞猛进。这次无锡完赛后，除了小腿酸痛，没有任何不适和伤痛。
好友蔓蔓美女，对她，我是又爱又恨，每次帮做拉伸都是不断突破我的极限，但每次虐完以后都会期待下一次。
一直陪伴着我，估计已经被我的纠结症烦得无语了的玲子师傅，传道、授业、解惑，购买装备、训练计划、饮食调整……冬天每次训练，总是会叮嘱：冬训，跑慢点。
“一千个人眼里有一千个哈姆雷特”，同样，每个人对比赛的态度、比赛的感受都不一样。
每次参赛，我都不大喜欢拍照，也不刻意去寻找比赛中的照片，用双脚丈量过每次的赛道。
流过的汗水和盐花、疲惫的身躯和抽筋的小腿告诉我，又完成一次比赛、又挑战了自己，手上的手表记录着我来过，又即将远行。
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陪你跑
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【毒舌Reiko的编者语】
丹丹，全名周丹萍，是杭州警界腿最长、最能跑的一枝花。她去年跟着我一起跑步，首马就跑出了343的好成绩，今年无锡马拉松一举跑进330。这一切得来绝非靠碰运气，平时执行跑训计划一丝不苟，力量训练很勤奋，再辅以游泳、瑜伽等交叉训练，我常说她，真是一刻也停不下来。对于别人，是练得太少，对于她，我是怕练得太多。笑cry.jpg
正是严肃跑者的自制精神，让她一步步完成自己的目标，相信未来，她会成长得更快，这是毋庸置疑的。加油！
离终点还有200多米，看着手表的时间，还有2分钟就要超出330，拖着抽得无比酸爽的小腿，咬着牙以无比难堪的跑姿，我冲过了终点的大门，掐表，长舒一口气，3:29:33，比去年的上马进步14分钟。
时间回顾一
15年12月20日，在同伴一路的嫌弃和激励下，泪撒25公里，冬季赛男女组合半程第三名，2015年完美收官。代价是小腿受伤、右大腿股四头肌损伤，休养1个多月，月跑量不到130。
时间回顾二
对我来说，训练的时间越来越紧张，工作性质每周都要上班六天，作为母亲，每个工作日，早晨6:50叫醒上小学的儿子、准备早餐、检查书包，送他出门，做简单的拉伸；晚上回家监督作业、带出去散步、监督洗漱上床，直到儿子入睡后才能出去完成训练。
没有规律的训练和一定的跑量，我不该轻易尝试无锡能进步很多，但她是我的初马之地，意义非凡，所以另辟蹊径：控制饮食、减重刷脂，增加力量训练。
时间回顾三
1月30日玉泉操场LSD，被朋友带着跑，出乎意料以503的配速跑了28公里。
2月21日梅岭北路LSD，510配速30公里；2月27日跑神的玉泉万米测，45分零8秒。
3月6日上海崇明接力赛，418配速5公里。
3月13日紫荆港操场M跑，450配速20公里。赛前，征求玲子师傅的意见后，我想挑战下330。
时间回顾四
赛前5天，朋友程益把无锡的赛道路线爬升和要点发给我，帮忙作了一份配速表。
接下来几天慢慢调整饮食，慢慢增加碳水摄入，不刻意控制体重。
赛前的晚上，最后检查了装备和补给，贴心的金老师帮我剪好肌效贴，安静地等待比赛。
2016年3月20日的清晨，站在赛道前，戴着耳机，做着简单的热身和拉伸，没有任何压力和目标。我想要的就是PB，一切都是水到渠成的感觉。
按照事先的配速，第二公里开始冲出人群，进入5以内的配速。舒适的配速和节奏，舒适的天气，一切似乎都在意料之中，但我知道，35公里才是我全马的开始，那里有我的致命弱点在等着我。
35公里开始，一个小小的上坡，右腿开始出现抽筋，一脚踩空，左小腿也开始抽筋，接下来的8公里，才是真正的考验，从天堂跌落地狱。35、37、39公里，三次减速，停下来拉伸、喷雾，浪费将近1分钟时间。
在离开终点不到2公里处，看到路边志愿者手中“最后一座桥”的标识牌，看着手表的时间，还有十分钟就可以解脱，还有机会堪堪进入330。
冲过终点的那一刻，无憾。脑海里闪过时常自勉的那句话：付出的汗水和泪水，不会被辜负。
跑步一年多，慢慢习惯偏安城市一隅，一个人戴着耳机沿着校园、马路、操场安静地训练，慢慢寻找适合自己的跑姿，适合自己的饮食，适合自己的训练方式。
这一年多，需要感谢的小伙伴很多，特别感谢：
私教老马，半个月左右去上一次课，平时都是按照课程在家巩固联系；虽然每次的力量课都虐得累成狗，坐在地上不想说话；每次的放松和拉伸都痛不欲生，泪流满面。
经历这样的训练后，我的力量和协调性突飞猛进。这次无锡完赛后，除了小腿酸痛，没有任何不适和伤痛。
好友蔓蔓美女，对她，我是又爱又恨，每次帮做拉伸都是不断突破我的极限，但每次虐完以后都会期待下一次。
一直陪伴着我，估计已经被我的纠结症烦得无语了的玲子师傅，传道、授业、解惑，购买装备、训练计划、饮食调整……冬天每次训练，总是会叮嘱：冬训，跑慢点。
“一千个人眼里有一千个哈姆雷特”，同样，每个人对比赛的态度、比赛的感受都不一样。
每次参赛，我都不大喜欢拍照，也不刻意去寻找比赛中的照片，用双脚丈量过每次的赛道。
流过的汗水和盐花、疲惫的身躯和抽筋的小腿告诉我，又完成一次比赛、又挑战了自己，手上的手表记录着我来过，又即将远行。