无香是我合伙人，2015年杭马女子半程冠军。最近她告诉我右髋部有些不适，而且速度很难再提升。了解自己才能跑得更好，所以前两天早上帮她做了个数据分析和视频分析，找到了提升之道。

接下来我们就从数据入手，对无香的跑步技术做个分析，看看能不能找到伤痛和速度的解决之道。

首先我查看了无香在3月初的跑步数据，触地平衡为左平衡51.1% ，右平衡48.9%。很多跑友都有伤痛问题，往往都是一边疼，所以我们一般先要问自己一个问题：左右平衡么？

左右平衡从自身感觉，还有肉眼观察都很难发现，哪怕是有经验的教练都很难做到，但你发现没，跑步的伤痛往往都是一侧存在，而另一侧始终健康。有简单而精准的工具能发现不平衡的存在么？有。

在这个心率带中有一个动传感器，我们称之为 G Sensor，原理是 G Sensor 能感知每次脚触地的时间。触地时间如果完全一致，那么左右就平衡，如果不一致就表示失衡了。

我们看上图，触地平衡数据清晰地描绘了无香跑步的左右平衡数据，那这是怎么算出来的呢？

当时无香跑步左脚触地时间为226毫秒，右脚触地时间为216毫秒，那么

左脚：226/(226+216)=51.1%

右脚：216/(226+216)=48.9%

这样就精确地算出了左右平衡度，一般来说，触地时间长的一侧受伤的概率较高。

早上我架设了一台高速摄像机，我们看无香的正面跑步照片，不难发现她的摆臂也略有不平衡：

同时，早上跑完5公里后再次看数据：同样的是左右不平衡，可以看到幅度相比于3月初略有增加。

有了影像和数据的支持，那么就有改进目标咯。首先调整摆臂均衡，接着提升左侧力量，然后加速右侧腿主动提拉，缩短左侧腿的支撑时间。一个月后我们再来看数据改善情况。

接着来研究如何提升速度。我们可以看到3月初的数据显示无香的平均触地时间为221毫秒，步频为197，这意味着她每步交替的时间为305毫秒，腾空时间就只剩下84毫秒了，从步伐长度1.03米也可以看出跑步的效能不够高。

无香之前是采用全掌着地的方式，早上尝试调整，前半程使用前掌着地，后半程换回全掌着地，触地时间前半程明显改善，控制在200毫秒以内，而后半程又飘回相对高的时间，但平均触地时间已经改善为204毫秒。可以看到，步幅长度也提升了，1.19米。

一直以来，跑步方法只能通过教练指导达成，因为靠的是教练的经验，就像中餐厨师教做菜，盐少许、油少许，高温翻炒至8分熟，我相信最后出来的菜会是五花八门。这就是为什么跑步和中餐一直无法精确地传承的核心原因，没有标准的支持。如果把中餐厨师教做菜改为：盐3克、油3毫升、400度翻炒3分钟，我相信出来的菜会差不多。如果跑步教练能告诉我们身体前倾 2 厘米，步频 180/分钟，维持在最大心率的 70% 持续跑 10 分钟，那么跑步就可以精确地传承。

之前为什么一直依靠教练的经验呢？因为类似于步频、心率、最大摄氧量等数据只能通过特殊设备才能得到，而这些往往都在专业体工队里，例如：国家队。但科技的发展，尤其是智能可穿戴设备和云计算的发展，一个 GPS 跑表加上你的智能手机就能收集、测量、分析过去只能靠专业设备才能实现的跑步数据，我们就能随时随地了解自己的数据并指导自己跑得更好、更安全、更持久。

去专业设备化、去模糊化、去教练化，数据是我们最好的跑步教练，我是你们获取数据和理解数据的老师。

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