咱的身体是一条传动链，脚，小腿，膝盖，大腿，臀部，下背部，核心和手臂都是动力链的一部分。当一个链接不工作时，会影响到整个链条。膝盖是传动链中薄弱的一部分，它最容易受伤。

强壮的膝盖周边肌群可以保护膝盖，每周做两次这样的练习可以让你的膝盖维持健康。

把手张开，维持平衡，深蹲，然后尽可能地跳高，降下来时用前掌先着地，每组15个，做4组。

注意膝盖不要超越脚尖，每组15个，做3组。

双手相扣，先将体重转移至左腿，慢慢降低重心，注意保持腰部挺直，再把这种姿势切换到右腿，左右脚各走1步算一个，每组15个，做3组。

首先保持俯卧的状态，先提升你的右膝，然后回归原位，再提升你的左膝，回归原位，如此重复。每组15个，做3组。

在膝盖的上方绑上一根拉力带，两腿分开与肩同宽，向左侧跨出20步，然后再向右侧跨出20步，做3组。

面朝下趴在瑜伽球上，抬起臀部和腿，直到它们与躯干保持平直。 保持腿部绷直，控制挤压瑜伽球，降低到起始位置。 每组15个，做3组。

< END >

~~~ 视频：袁小野 ~~~

~~ 录音&示范：无香 ~~

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