尽管如今网络上充斥着各种关于节食瘦身的秘笈、减肥去脂的新武器，可是讲真，减肥依然是很难达成的一件事。据统计，每年都有千百万人尝试瘦身，但最终多以失败告终。

你是不是也“空有一颗想减肥的心，偏偏生了一条吃货的命”？问题的根本出在哪里呢？想瘦身的朋友们不妨仔细对照下面11条，或许能帮你找到答案。

有些人并没有双下巴、大粗腿、肥肚腩，甚至连体重都很正常，但却可能是个“隐形的胖子”！道理很简单：因为脂肪都藏在了身体内部。肾脏、肝脏、脾脏、胃几乎都被厚厚的脂肪所包裹，这些脂肪与“皮下脂肪”对应，被称为“内脏脂肪”。这种隐形的肥胖非但不健康，还很危险。因为内脏脂肪与一般脂肪不同，它的存在会大大增加II型糖尿病、心脏病，癌症等疾病的风险。



如果你的腰围开始增大，腹部凸出，变成水桶腰或啤酒肚，就表征内脏脂肪正在积聚。好在让人欣慰的一点是：只要运动起来，最先减少的将是内脏脂肪。

很多人采用的减肥方法就是少吃甚至不吃饭，通过减少能量摄入来达到瘦身目的，觉得这样最高效。但研究发现，肚子饥肠辘辘时，身体会产生一种叫做“脑肠肽”的激素，反而会加剧对高热量食物的强烈渴望。此时即便你拥有强大的意志力，也往往难以抵御美食的诱惑。而且，长期挨饿对身体健康也不利，索性不如恢复正常的一日三餐，切忌得不偿失。

不妨在饮食中做一些小小的改变，比如：换小点儿的餐盘，或许你每餐就能少吃25%的食物。或者把餐盘里的食物换成低卡路里食物，每天的热量摄取可能就少了一半。去星巴克的时候，记得把拿铁换成美式哦~

有些人虽然只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和鱼，不吃煎炸和油脂类高热量食品，还积极运动，却总也瘦不下来，Why？据调查，大部分人会把食物中所含热量很高的调味品、饮料等忽视掉，而这些东西往往是导致你摄入热量超标的罪魁祸首。此外，即便是低热量食物，量吃多了一样也会超标。

减肥失败的一个很大原因是人们在节食期间总是感觉饥饿，一旦忍不住就会前功尽弃。科学研究发现：食物在通过消化系统时，会促使一种名为“酪酪肽”的激素释放进入血液。当这种激素到达大脑时，会产生抑制饥饿的信号。而在所有的食物品类中，蛋白质类食物引发释放的酪酪肽远比其它食物多，所以记住不妨多吃些富含蛋白质的食物，比如牛肉、鱼虾、鸡蛋以及豆类，当然还是要注意不能摄入过多卡路里。

举个简单的例子：热量相同的粥和饭，液状的粥比米饭体积大，把胃填得更满，消化需要的时间也更多。这样一来能让饱腹感得到延续，二来增加了消化时所需的热量，有利于减肥。

多样化的食物往往会诱导我们进行普遍尝试，以致于不知不觉地增加了热量摄取过多的风险。所以，自助餐是减肥大忌，少吃为好。

研究发现，乳制品中的钙质对减肥有着不可思议的功效，因为钙质能与食物中的脂肪分子结合，并在小肠中形成类似皂质的物质。但由于我们身体无法吸收这种物质，于是脂肪和钙便穿肠而过，最终排除体外。但是，乳制品热量较高，所以最好选择脱脂奶、低脂酸奶等，这样可以尽可能减少脂肪的摄入。

运动绝对是令脂肪持续燃烧的最佳方式，尤其是长时间有氧运动，燃脂效果特别好。而且养成长期运动的习惯后，随着体脂率下降，肌肉比例增长，基础代谢也会随之提高。所以，不仅仅只是运动时消耗了脂肪。

不是所有人都喜欢通过运动来减肥，但你也可以通过改变日常生活行为来帮助瘦身，比如：上下班坐电梯改为走楼梯，经常站起来走几圈等等。减肥的关键是让身体保持活跃，提高新陈代谢水平，日积月累总能有所成效。

最后这一点要切记：不能因为运动量增加就肆无忌惮地多吃，千万不可高估自己的运动消耗，否则会适得其反，越练越胖。下面两篇供参考：

千万不要高估你的运动消耗（文末福利~）

要跑多远才能消耗这些食物？！| 科学饮食

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