跑步老鸟说，这样就会让你打满鸡血。毕竟不是所有人都能面对寒冬，但是你想想，还有什么能比在雪夜里跑上一整晚，倾听落雪的声音更令人心动呢？

为了让脚温暖和干燥，冬日跑步你得选择那些合成革材料的跑鞋，不要穿那些透气网步的。

当然如果你有Gore-Tex材质的鞋子，那是最棒了。袜子是让你脚丫温暖的关键，穿SmartWool材质的袜子，相信我，那是享受。

你得穿上既保暖，又能减少出汗的衣服。穿衣标准是，穿好后你感觉像在20度的房间里光着身子，对，就是这种微冷的感觉。

20到30度：1件或2件上衣，1条短裤。长袖服防晒，背心利于散热。

10到20度：2件上衣，一件外套、一件背心；2条裤子，一条长裤、一条短裤。

0到10度：3件上衣，一件防风衣一、件外套、一件背心；2条裤子，一条长裤、一条短裤。

零下10到0度：3件上衣，2 条裤子、一双手套、 1 条围巾。

零下20度：3件上衣，3条 裤子，2 双连指手套、太阳镜（防止雪盲）、1 顶雷锋帽。（我想大杭州应该用不到这一步吧~）

冬日里日照时间短，有晨跑习惯的跑者往往出门时，天都是黑的，所以要穿上反光的衣服。

如果有自发光的装备就更棒了，例如就像悟范腰包（点击阅读原文可购买）。不要害怕把自己装扮成发光的圣诞树，安全是最重要的。

先在房间里或楼梯上跑个来回，跳绳也是很不错的选择，或做几个拜日式瑜伽。出发前把房间地板拖一拖，就更是一举两得。

当你觉得血液流动加速，有暖和的感觉时，打开门冲入寒冬吧。如果跑友约跑，等待时不要站在寒冬里聊天，呆到车里去可能更好。

如果是大风天，开始跑时要迎风，结束时顺风。或者你可以这样做，迎风跑10分钟，顺风跑5分钟，然后轮着再来一次。

冬季跑步时，请关注跑量，忘掉配速。

只要停止跑步，你的核心体温就会下降。马上换下湿的衣服——从头到脚。妹子需要迅速换掉运动胸罩。换上干燥的帽子，喝点热的东西。如果你开车去跑步，可以带上一壶热的绿茶或巧克力。

冷冷的冰雨在脸上胡乱地拍，对，这就是冬日雨中跑。穿双带有GORE-TEX层的防水跑鞋，戴上帽子，穿上防水衣。

别人等雨停，我等下雨，雨不停咱就不停。跑完喝杯姜茶，能防止感冒。

去海南吧，我想念暖暖的阳光，跑个马拉松，多棒。