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跑步是一项没有对抗的运动，

赛场上比较的是个人的绝对速度，

没有攻击没有防守，按理说真的不容易受伤。

可是跑步伤病近年来越来越频发，据统计，

44%的跑步伤病，都是因为选错了跑鞋！

如何选择一双适合你的跑鞋？

跑鞋的真正作用：

人在走/跑的时候，脚在落地时会有一个旋转的动作，这个动作加上足弓的下陷就构成了人体脚部最本能的缓震系统。选择合适的慢跑鞋就是对这个缓震系统的一个加强与矫正。

想选择跑鞋，先了解双脚！

自己判断足弓类型：在地上平铺一张报纸，双脚打湿站立到报纸上，对照上图观察自己的脚印。

1.左边的脚印是正常的，大家记住这个形态，脚印很完整；

2.中间的脚印有明显缺失，就是高足弓；

3.第三个脚印过于完整，就是低足弓（俗称扁平足）。

很多跑者完成了上一步足态分析，就根据网络经验开始选择跑鞋了。事实上足弓高低仅仅是判断足内旋状态一个依据，但不是绝对标准。除此之外足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到足内旋，这些都是静态标准，动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人内旋状态最好的办法就是看一双跑鞋底部的磨损区域。

PS：足内旋，是指在行走和跑步的时候，大多数情况下，脚后跟外侧首先着地，随着重心的向前推移，脚后跟向内侧倾倒，在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋。

鞋底磨损比较平均 — 正常内旋

正常内旋的跑者，脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力，脚底受力较均匀，几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内。

鞋底外侧磨损较大 — 内旋不足

内旋不足的跑者，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能，适合高缓冲性的跑鞋。

鞋底内侧磨损较大 — 过度内旋

过度内旋的跑者，双脚内侧将承受过大的重量，当跑者前进时，负荷会由内部边缘承担，而非前脚掌。这会导致脚部的不稳定，不仅会影响跑步的效率更会引起跑步的障碍，过度内旋的跑者应考虑选择具有较高支撑功能的跑鞋。

跑步伤病

带来跑步伤病的原因很多：跑姿错误、盲目激进增加跑量，忽视自己的伤病史、跑后恢复不到位等。足态和步态的不正常，造成了跑姿错误，更容易诱发跑步伤病。

最容易形成的跑步伤病有哪些？

髂胫束综合征

跑者常见伤痛中杀伤力比较大的一种，主要病理机制是由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。其主要表现形式是肿胀和疼痛。

跟腱炎

跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，但严重的会引发跟腱断裂。损伤主要诱因：跑前热身不充分；跑量过度；扁平足以及外伤或感染。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，且持续存在。损伤主要诱因：除了跑步过量。结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。

上面这些常见症状的治疗恢复在这里就不过多叙述了，跑步运动前的预防措施很重要，除了要根据自身能力进行跑量和配速的规划，矫正跑姿尤为重要，所以选择一双合适的跑鞋才能让你跑得更加安全。