注意！跑步时的这些习惯正在伤害你的眼睛 - 陪你跑

发布于 2020-01-03 15:33

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跑者和普通人一样，无论是眼镜族或隐形眼镜族，在跑步的时候难免都会遇到眼中有飞虫、污物、沙粒进入的情况，以至于越跑越心神不宁、影响跑步心情和状态。

跑者验光师、美国视力保健集团首席医疗官John Womack, O.D.特别指出了以下几项常见错误，以及应该如何在跑步时保护眼睛：

错误1：戴着框架眼镜跑步

这是多数眼镜族最常犯、而且几乎每一次跑步都可能犯下的错误。

并非所有眼镜都是一样的。Womack表示，一副眼镜如果要配合在户外运动时看清楚环境，经过改善一些功能后，可以提升运动表现和眼睛健康。

第一，如果你每天都有跑步习惯，那必须配戴防紫外线的眼镜。美国眼科学会建议，应确保眼镜100％阻挡UVA与UVB紫外线。反之，如果不加强阻挡阳光照射，太阳可能会从眼镜正面和背面同时伤害你的眼睛。

第二，必须确保在跑步或在健身房中，你戴的眼镜都能舒适贴合、不易滑落。如果运动时需要常常推眼镜，视力也可能因此变动。

最后，应选择由聚碳酸酯（Polycarbonate, PC）等防摔材料制成的眼镜，以防万一在运动时绊倒或砂石飞到脸上，眼镜不至于破裂而造成碎片损害眼睛。

错误2：不用日抛隐形眼镜

日抛型隐形眼镜的价格通常比长戴式隐形眼镜贵许多，但如果因为想要省钱而在运动时不戴一次性的日抛，那就要小心眼睛的健康卫生了。

以长距离慢跑而言，若算上对眼睛健康的保护，日抛型可能是最经济实惠的。美国验光协会指出，由于日抛型隐形眼镜是以柔软富弹性的塑料制成，不仅戴起来更舒适，移动或掉落的可能性较小，同时透氧率较高。运动时，建议选择含水量高的隐形眼镜，因为运动时汗水会进入眼睛，并去除掉镜片上的水分，此时镜片可能变干，刺痛和灼热感随之而生，让眼睛不舒服、视力变模糊。高含水量的隐形眼镜可保持眼睛的水分充足，使视力更好。

此外，许多平常不爱戴隐形眼镜的眼镜族，在跑步时才发现眼镜的麻烦和干扰，尤其在炎热天气下跑长距离更能感受到。此时，日抛型隐形眼镜就是个好选择，只需要在运动期间戴上日抛，运动后就可以直接丢弃并恢复平常戴的眼镜。

错误3：嫌麻烦不戴眼镜

该戴却不戴的常见主因是觉得麻烦，或者不想训练一次就浪费一对日抛型隐形眼镜。但Womack提醒跑者应该从以下角度思考：如果你在没戴眼镜／隐形眼镜的情况下开车会感到不舒服、没安全感，那就不该在跑步时把眼镜／隐形眼镜弃之一旁，否则等于冒着自己和他人的安全在训练。清晰的视力不仅对跑步安全非常重要，如果在健身房没戴眼镜，可能导致发生意想不到的伤害，例如重训器材不小心压到自己或他人的脚。

错误4：感觉痒就揉眼睛

这是个无论眼睛族或视力正常者都会犯的错误。跑步时，风沙或小虫跑进眼睛、汗液滴入眼睛…外界异物有太多机会可以进入眼睛，通常我们的自然反应是把这些东西清除掉，于是就下意识地用手揉眼睛。但这是非常不好的习惯，因为手指可能不干净，并随着揉眼动作把细菌引入眼睛；反之，感到有异物进入眼睛时，应该等到有洗手间或是水站，再用清水把眼睛冲干净。

要注意的是，如果异物进入眼睛时你配戴了隐形眼镜，那千万不要用自来水冲洗眼睛，因为自来水可能含有有害细菌进入镜片。因此，如果运动时戴了隐形眼镜，建议在口袋里多放一副备用日抛型或是眼药水，以防任何紧急情况。

如果需要等待一段时间才能将异物清除，建议快速眨眼以去除异物，让它不会在表面持续引起刺激反应。如果无法清除异物，且异物感持续困扰着你，建议尽快求助眼科医生。

——资料来源：Runner's World

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