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成功跑者的 5 个秘诀和 8 条哲学 [复制链接]

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陪你跑
话题: 4451
回复: 4456
发布于 2019-12-03 10:26
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许多跑者从外在看起来总是健康、跑得快，享受训练的每一刻。那么，他们是怎么做到的呢？成功的跑者将跑步视为习惯的动作，他们遵循每一条常规，运用战略，从训练中得到最大的收货，而不是因为工作或是其他的事项耽。





成功跑者的五个秘诀


#美国Strength Running的跑步总教练Jason Fitzgerald在采访了一些跑者、教练、跑步作家和运动心理学家后，将最优价值的成功经验总结出以下5件事#


 

1


 持之以恒，记录跑步日记


成功的跑者知道跑步要跑得好绝不只是一次长跑、快速训练或密集训练来实现的，真正关键的价值是日复一日的训练。


Fitzgerald一直认为持之以恒是跑步成功的秘密武器。当中牵涉到全方位训练、速度训练、长距离跑、肌力训练、伤害预防训练的每一个要素时，随着时间的推移，持之以恒才是最重要的。
 
成功的跑者知道做总比没做好。超马跑者Doug Hay认为，坚持记录训练日志是非常重要的。他说：「在训练日志中，不仅要有距离和速度，还包括跑步的感觉、地点和锻炼笔记等等」。这些记录可以在你受伤或是训练受挫时，提起警示的作用，或者作为自我训练和比赛的规则。所以，要是想成为一个始终如一和成功的跑者。记录跑步日志是非常重要的。



2


适当的暖身


适当的暖身运动有助于提升以下的可能性：

•提高性能，帮助你跑得更快。
•减少受伤的可能性。
•当你开始跑步时，会让你感觉好一点。
•与静态热身相比，动态热身是最有效的热身类型，它包含运动前的轻强度训练，同时增加你心率的活动范围，润滑关节，打开毛细血管，让身体做好跑步的准备。


养成在跑步之前做好5—10分钟的动态暖身习惯，这样能提升成功的可能性。



3


轻松跑就要真正轻松


许多跑者最常见的错误是在轻松跑的时候跑得与跑步一样快。然而，这与做事的应变道理雷同：该认真的时候认真，该休息的时候就要休息。


跑者不可能每天将训练极致化，而轻松跑就长跑训练中相当重要的菜单之一，但不少跑者做不到真正的轻松，不由自主的就加快了速度。这会影响到身体的恢复，增加受伤风险，并可能会影响到即将开始的其他训练或是速度训练。



4


充足的睡眠


除了轻松跑以外，适当休息也是跑步成功的关键，如果没有足够的休息，身体不会适应你正在做的所有训练！


以下有两种训练方法供你参考：


•首先，保证足够的睡眠，这是身体修复、增强、适应的重要关键。
•Fitzgerald解释说：「适当的睡眠对你的身体恢复和其他训练能力至关重要。」每晚睡7-8小时能使你的身体和肌肉得到修复，如果忽视这个关键，也达不到你想要的训练效果。

除了充足的睡眠之外，从跑步中间暂停1-2周的时间有助于减少受伤、倦怠和低耗能的风险，并且增加你成功的动力。



5


跑步后的肌力训练


很少受伤的跑者都有肌力训练的习惯，除了增加耐力，能让身体变得更强壮。在跑步训练中增加跑步力量的一个简单方法是在跑步前的热身和跑步后的肌力或核心动作之间形成一个三角关系。


这种做法的有几个好处：
•有助于跑者在跑步时保持适当的姿势。
•强健的肌肉能更好地承受跑步带来的冲击力（减少受伤风险）。
•有过运动伤害记录的跑者应该立即开始练习。



不管你是什么类型的跑者，新手或是一位经验丰富的超级马拉松运动员，培养这些习惯能使你变得更快，更强，更快乐和降低受伤的风险。

成功跑者的八条哲学


跑步之初，大部分人会感受各种各样的困难，比如：口干舌燥、气喘吁吁、体力不支等等。但也正是这些轻度的不适，让人从奔跑中获得体验。


人生如同跑步，慢点儿不要紧，持续下去就会爱上它。




  • 你比想象的要坚强
跑步能让人在身体和心智方面达到难以置信的新高度，不信你就试试。一段时间之后，如果你再回想生命中最艰难的经历，跑步会是其中宝贵的一种。




  • 做好准备是完成目标的第一步

长距离跑步通常会让人遭遇“撞墙期”（身体疲劳，能量耗尽），这通常是因为身体准备不足所致，或许是没有及时补给，或许是自身能力还不足。


平时工作生活中也会存在类似疲劳状态，因此，提前做好准备，及时给自己“充电”，不打无准备的仗。想成功，学会照顾和审视自己是关键之一。




  • 不愿尝试，注定失败

因为害怕失败就不去尝试，这种恐惧感会让你习惯性地不敢尝试有难度的工作，变得畏缩不前，也就束缚了你的进步。




  • 有起就有落

跑步时爬坡会让你感觉极度不适，双腿像灌了铅，呼吸急促，心跳加快，时刻想放弃。此时如果你能给自己加把劲，很快就会体验到下坡的快感。当你感到最艰难的时刻，成功也许就在三尺开外等着你。




  • 过程更重要

冲过终点线确实让人畅快，但过程的体验也非常重要。检查尚未完成的愿望清单时，过程会告诉你如何更好地完成下一次任务，避免在将来犯错。下一次你会成为更棒的自己。




  • 学会接受挑战

接受挑战会让人坚强，胆小懦弱的人永远过不了这个坎。



  • 所有人都有共性

参加跑步的人都有完成锻炼目标的愿望。无论里程多长，速度多快，都把锻炼当作是一种人生考验。




  • 年龄只代表一个数字

有不少高龄老人也能跑完马拉松全程，因此，年龄不是能否锻炼的衡量标准。生活中同样如此，心态年轻，则活力更足。




—END—


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