什么是肌少症？
久坐不动，肌少症迅速年轻化
年轻化肌少症病人外观跟一般人没差别，但心肺功能差、活动力下降、容易疲劳，加上基础代谢持续变低，相同食量却一直变胖。当肥胖再进一步恶化，这群人患上各类疾病的风险将大幅增加。
欧盟老年医学会理事长Jean-Pierre Michel引述，1980年代晚期的研究发现，有10-15％的人口患有肌少症。患有慢性病的老人中1/3的男性、1/4的女性有肌少症问题。
肌少症五大征兆
如何阻止肌少症？
研究证明，渐进性的训练能快速增强肌肉的质与量，可以在短短两周有效提高骨骼肌减少症。此外，当下半身的肌力足够时，在日常步行、登高时都能减少膝盖负担。
此外，众所周知，蛋白质是对修复和构建肌肉纤维最有帮助的营养素。有研究表明：目前70岁以上12％的男性和24％的女性蛋白质摄入量明显低于推荐量。对于健康成年人来说，每日1-1.2克／kg体重的蛋白质摄入量较好。最近也有研究表明，65岁+的成年人需要更高水平的膳食蛋白质。对于患有肌少症的人来说，蛋白质需求甚至更高，建议每日摄入量要提升至每kg体重1.2-1.5克。
进食的时机，最好选择运动后的1小时内，这时补充进去的蛋白质可以马上用于修复肌肉。此外也要保持良好睡眠，失眠或是睡眠质量不好，肌肉就不会生长甚至还会流失更快。因为缺乏睡眠会增加身体的皮质醇，当皮质醇增加时会让肌肉流失、降低新陈代谢。因此，保证充足的睡眠、休息相当重要，经常熬夜对于肌肉生长毫无益处。
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什么是肌少症？
久坐不动，肌少症迅速年轻化
年轻化肌少症病人外观跟一般人没差别，但心肺功能差、活动力下降、容易疲劳，加上基础代谢持续变低，相同食量却一直变胖。当肥胖再进一步恶化，这群人患上各类疾病的风险将大幅增加。
欧盟老年医学会理事长Jean-Pierre Michel引述，1980年代晚期的研究发现，有10-15％的人口患有肌少症。患有慢性病的老人中1/3的男性、1/4的女性有肌少症问题。
肌少症五大征兆
如何阻止肌少症？
研究证明，渐进性的训练能快速增强肌肉的质与量，可以在短短两周有效提高骨骼肌减少症。此外，当下半身的肌力足够时，在日常步行、登高时都能减少膝盖负担。
此外，众所周知，蛋白质是对修复和构建肌肉纤维最有帮助的营养素。有研究表明：目前70岁以上12％的男性和24％的女性蛋白质摄入量明显低于推荐量。对于健康成年人来说，每日1-1.2克／kg体重的蛋白质摄入量较好。最近也有研究表明，65岁+的成年人需要更高水平的膳食蛋白质。对于患有肌少症的人来说，蛋白质需求甚至更高，建议每日摄入量要提升至每kg体重1.2-1.5克。
进食的时机，最好选择运动后的1小时内，这时补充进去的蛋白质可以马上用于修复肌肉。此外也要保持良好睡眠，失眠或是睡眠质量不好，肌肉就不会生长甚至还会流失更快。因为缺乏睡眠会增加身体的皮质醇，当皮质醇增加时会让肌肉流失、降低新陈代谢。因此，保证充足的睡眠、休息相当重要，经常熬夜对于肌肉生长毫无益处。