发布于 2019-09-28 20:09
楼主
我们在进行举重、跑步、骑行等日常运动时，往往会在运动完后有肌肉酸痛或紧绷感，这会令睡眠品质变差，并导致免疫力下降，还可能引发生病等状况。如果肌肉常常处在紧绷状态下，会使身体动作变得不流畅，所以，肌肉在运动过后一定要放松。
一项对人体前臂进行的实验显示：如果一直持续同样的姿势，大约1-2小时后，肌肉的僵硬程度会增加约一倍。但是，只要多做几次伸展，就会迅速恢复到原来的状态，有效解除肌肉的紧张感。在运动训练时，适度的肌肉放松能够增加关节的可活动范围，有效降低受伤风险。
但是，也不是说无论何时让肌肉放松都有益处。在运动时，如果能妥善利用身体的反射以及腿部全面的紧张所形成的硬度，有时也能因此而提升运动表现。
一般来说肌肉放松的主要形式有两种，一种是消极性恢复，而另一种是积极性恢复。
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。在进入睡眠时，人体的中枢神经系统， 尤其是大脑皮质的抑制过程占据非常多的优势，能量物质在合成过程中也提供了一些优势。当体内的一些代谢产物被被利用或是被排除，身体的疲劳就会得到消除， 肌肉的恢复和增长在睡眠中就会慢慢开始。因此，在每次训练后都必须要有足够的睡眠时间才能恢复好，尤其是处于发育期的青少年更应该要注重睡眠。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法来进行恢复，比如运动后的伸展、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松、交叉运动等，都属于外在补给，并帮助肌肉恢复与放松。
一般在运动过后，可以进行自我按摩，因为这样可以使肌肉中的乳酸尽快排出或是转化，促使肌肉放松并消除疲劳。进行按摩时，一般都在运动结束后20-30分钟内或是晚上睡觉前进行，而且必须从轻轻按压开始，逐渐到推摩、擦摩、揉捏等。按摩要从远心端向近心端来进行，比如从脚掌到小腿到大腿再到腰、背，从手、到前臂到上臂再到胸部。也可以使用电动按摩仪器等来放松，也可以通过瑜伽来放松。
但是，也有另一种说法是，如果伸展过度将会导致肌肉处于习惯性被拉长的状态，反而使运动表现变差。这么说的理由是：伸展过度会造成肌肉收缩和伸展都变得相当迟钝、松散，虽然这种说法并没有明确的研究数据，但是如果肌肉太过松弛，也可能会造成负面影响。
除了外在放松外，情绪管控也有助于肌肉放松。长期处在压力以及紧张的状态下，也会造成肌肉的紧张感。我们可以通过深呼吸以及瑜伽冥想等方式来放松身心，并消除肌肉的紧张感。
