陪你瘦 | 如何在 1 小时内消耗 500 大卡？ - 陪你跑

发布于 2019-08-11 21:49

楼主

如果你想通过运动减肥瘦身，寻找可以让你每小时燃烧500大卡以上的运动，本篇将为你推荐几种锻炼方式。

为什么要关注每小时消耗的热量呢？嗯，因为1磅（454克）脂肪相当于大约3,500大卡，如果每天锻炼1小时，每小时燃烧500大卡，那么只要你的饮食控制得当，每周就应该能帮助你减掉1磅体重。

有了这个概念之后，我们接下来看看该选择什么样的运动，才能实现每天消耗这500大卡的目标呢？

1.骑行

据哈佛医科大学研究，体重185磅（84公斤）的人骑行大约33分钟就能消耗500大卡的热量。但实现这一点，他们需要在整个过程中不懈怠地骑，换句话说，就是不停地、全力以赴地努力骑！

动感单车是一种极好的低冲击有氧运动，可以燃烧脂肪并提高心率。如果你喜欢户外活动，那么可以在道路上骑行1小时，最好是上下坡，效果会更好。

2.跑步

跑得越快，燃烧的卡路里也越多，数字能很好地证明这一点。一个体重160磅（72.6公斤）的人，以8英里/小时的速度（9.6公里/小时）跑步1小时，将燃烧986大卡的热量；但如果以5英里/小时（8公里/小时）的速度慢跑1小时，消耗的热量只有584大卡。当然，体重越大的人，消耗的热量也会越多。

如果在锻炼中再加入间歇训练，效果会更好，因为这将帮助你燃烧更多的脂肪和热量。

3.阻力训练

你可以选择参加任何阻力训练，比如使用自身体重的TRX训练，或尝试在健身房进行器械训练等。根据美国运动委员会（ACE）的数据，用壶铃锻炼，每分钟能燃烧超过20大卡热量，相当于1小时1,200大卡！而且，阻力训练的真正美妙之处不仅仅在于运动当下所燃烧的热量，而是在运动结束后仍会继续燃烧热量，这就是所谓的“后燃效应”。

为什么会这样？因为阻力训练需要很大的力量，当你完成时，身体会进入修复模式，为疲惫的肌肉注入大量的氧气，而这个过程需要能量，所以，当你完成训练坐在沙发上恢复时，你依然会持续燃烧卡路里。事实上，后燃效应甚至可以长达38小时，神奇吧！