（视频时长：3分28秒）
参考阅读：
BMI数值与肥胖关系揭秘
高强度间歇训练（HIIT）除了减脂还有什么好处？
“最大心率 = 220 - 年龄”靠谱吗？
如何估算出你的最大心率？
结论:
1、如果你是初学者，请有氧匀速跑或快走，这是最佳的减肥方式，因为最可持续。运动在最大心率的60-75%。
2、如果你有一定的运动基础，请加入HIIT，例如：波比跳，让心率到最大心率的90%；
3、如果你希望变得更强壮，请加入冲刺跑，抵达最大心率的100%。
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陪你跑
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（视频时长：3分28秒）
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1、如果你是初学者，请有氧匀速跑或快走，这是最佳的减肥方式，因为最可持续。运动在最大心率的60-75%。
2、如果你有一定的运动基础，请加入HIIT，例如：波比跳，让心率到最大心率的90%；
3、如果你希望变得更强壮，请加入冲刺跑，抵达最大心率的100%。
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