核心肌群训练是每个健身或是运动爱好者们，为了能更稳定身体、提高运动表现所重视的训练内容，但我们需要每天训练核心肌群吗？
首先，我们必须了解什么是核心肌群？核心肌群(core muscles)是指从横隔膜以下到骨盆底之间的一段肌群构造，它贯穿并环绕着我们的腰、腹、躯干中心，由深层与浅层不同部位的肌肉组成，例如：腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，它主要是负责保护人体脊椎的重要肌群。
核心肌群的肌纤维是由比例较高的I型肌纤维（俗称红肌）所组成，比较适合耐力型的工作。所以，有人建议核心肌群可以每天或高频次地训练，但真的如此吗？
不应该每天训练核心？
核心训练几乎对于提高所有运动表现都极为重要，尤其对于稳定脊椎至关重要，核心肌群主要由I型肌纤维组成，具有高度抗疲劳能力，能够经受住长时间且固定训练的要求，这意味着我们可以更频繁地训练它。但是作为一个健身或运动的人，我们必须意识到，过于频繁地训练核心肌群会造成潜在的负面影响。
1979年一项关于腹部四种主要肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌与横腹肌）的肌纤维研究发现，所有受试者的肌纤维成分只有轻微不同，纤维与纤维分解的相关属性相似。例如，研究者注意到受试者的核心由大约55-58％的I型纤维与15-23％的IIA型及21-28％的IIB型（现在称为IIX型）所组成，不同的腹肌似乎具有相似的功能能力。由于遗传和外部影响，每个人的肌肉纤维成分会略有不同。自该研究报告发表以来，已有更多研究表明，我们能够轻微影响肌纤维的成分和组成比例（根据遗传和训练特异性)），使核心训练成为一种特定运动的方式。
对于许多健身与固定训练的运动员，核心肌群不仅仅要能承受来自日常训练动作所带来的持续压力，还必须凭借其稳定性来提供身体肌肉收缩，以支持最大程度的力量输出，例如：深蹲与硬举，以及其它高强度高负荷的运动能力。
接下来这三个原因就是训练核心前必须要思考的问题：
1 可能限制控制力量的能力
虽然强大的核心对于最大力量发展是有其必要性，但是有时候由于过于频繁地训练核心肌肉，会导致肌肉疲劳而得不到充分时间来恢复休息，在需要稳定发力时无法发挥理想的作用。所以，如果你在更高强度的训练日之前密集地训练核心肌群，就有可能会导致或限制它们保持稳定及控制身体力量的能力。
2 肌肉恢复因人而异
身体所有的肌肉群都需要恢复的时间。虽然核心肌群因为肌纤维的类型，对疲劳具有很强的耐受力，但仍然需要从专门的强化、肥大和稳定性训练中获得适当的恢复时间，而且肌肉的恢复量可能会因人而异。
3 复合动作构建核心力量
复合动作又被称为多关节动作，最常见的有硬拉、深蹲、卧推、站姿肩上推举等，这些训练动作多数都需要使用大量的核心稳定性和力量。正因为这些动作能用上较大的重量，并由此建立一定的力量基础，因此可以对核心肌群提供大量的强化与刺激。
——资料来源：bodybuilding、muscleandfitness
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核心肌群训练是每个健身或是运动爱好者们，为了能更稳定身体、提高运动表现所重视的训练内容，但我们需要每天训练核心肌群吗？
首先，我们必须了解什么是核心肌群？核心肌群(core muscles)是指从横隔膜以下到骨盆底之间的一段肌群构造，它贯穿并环绕着我们的腰、腹、躯干中心，由深层与浅层不同部位的肌肉组成，例如：腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，它主要是负责保护人体脊椎的重要肌群。
核心肌群的肌纤维是由比例较高的I型肌纤维（俗称红肌）所组成，比较适合耐力型的工作。所以，有人建议核心肌群可以每天或高频次地训练，但真的如此吗？
不应该每天训练核心？
核心训练几乎对于提高所有运动表现都极为重要，尤其对于稳定脊椎至关重要，核心肌群主要由I型肌纤维组成，具有高度抗疲劳能力，能够经受住长时间且固定训练的要求，这意味着我们可以更频繁地训练它。但是作为一个健身或运动的人，我们必须意识到，过于频繁地训练核心肌群会造成潜在的负面影响。
1979年一项关于腹部四种主要肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌与横腹肌）的肌纤维研究发现，所有受试者的肌纤维成分只有轻微不同，纤维与纤维分解的相关属性相似。例如，研究者注意到受试者的核心由大约55-58％的I型纤维与15-23％的IIA型及21-28％的IIB型（现在称为IIX型）所组成，不同的腹肌似乎具有相似的功能能力。由于遗传和外部影响，每个人的肌肉纤维成分会略有不同。自该研究报告发表以来，已有更多研究表明，我们能够轻微影响肌纤维的成分和组成比例（根据遗传和训练特异性)），使核心训练成为一种特定运动的方式。
对于许多健身与固定训练的运动员，核心肌群不仅仅要能承受来自日常训练动作所带来的持续压力，还必须凭借其稳定性来提供身体肌肉收缩，以支持最大程度的力量输出，例如：深蹲与硬举，以及其它高强度高负荷的运动能力。
接下来这三个原因就是训练核心前必须要思考的问题：
1 可能限制控制力量的能力
虽然强大的核心对于最大力量发展是有其必要性，但是有时候由于过于频繁地训练核心肌肉，会导致肌肉疲劳而得不到充分时间来恢复休息，在需要稳定发力时无法发挥理想的作用。所以，如果你在更高强度的训练日之前密集地训练核心肌群，就有可能会导致或限制它们保持稳定及控制身体力量的能力。
2 肌肉恢复因人而异
身体所有的肌肉群都需要恢复的时间。虽然核心肌群因为肌纤维的类型，对疲劳具有很强的耐受力，但仍然需要从专门的强化、肥大和稳定性训练中获得适当的恢复时间，而且肌肉的恢复量可能会因人而异。
3 复合动作构建核心力量
复合动作又被称为多关节动作，最常见的有硬拉、深蹲、卧推、站姿肩上推举等，这些训练动作多数都需要使用大量的核心稳定性和力量。正因为这些动作能用上较大的重量，并由此建立一定的力量基础，因此可以对核心肌群提供大量的强化与刺激。
——资料来源：bodybuilding、muscleandfitness
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