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越野跑的补给有啥不一样的讲究? [复制链接]

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无论是路跑还是越野跑,补给都是一个非常重要的课题,尤其是超长距离,补给恰当与否直接决定了接下来的路(赛)程,你能否顺利完成。 



但是,越野跑与一般路跑又有很大差异。在平路或田径场跑步,身体能通过动作的惯性,以较为经济省力的方式前行,使用到的肌群大多是固定的;而越野跑则不同,路况随时随地在变化,每一步都像新的开始,大部分时候都无法延续上一步的惯性。变化多端,变幻莫测,但这也就是越野跑的魅力之所在。


在越野赛前,建议先背上水袋包到现场,条件许可的话,至少先沿着赛事公告的路线跑一次,掌握实际情况后再回去思考比赛时的补给和装备。若无法提前熟悉线路,那也一定要参考大会公布的路线海拔图和照片视频来作为选用装备和补给的参考。



时间短的比赛要补充食物吗?


这个问题要具体视训练状况决定,昨天的训练内容,明天的训练计划,都会影响到今天的训练过程是否需要进食。如果在周一安排了高强度训练,周二同样有训练计划,那么在周二的训练中就应该补充食物,因为此时你体内的糖元储备水平很低,不补充就难以完成强度较高的训练计划。如果今天是周一,而周二有很高强度的训练计划,就应该在周一安排强度一般的训练,比如:短距离放松跑,这样才能保证接下来的训练计划执行起来更顺利有效。



能量棒与能量胶的差别


能量胶属于半固态半流质,一般用在训练与竞赛过程当中协助选手维持血糖水平,一份能量胶大概能提供15-25克的碳水化合物,还有维生素与矿物质。


 

能量棒主要用于在运动前、中、后过程中补充热量、碳水化合物及蛋白质,携带方便。一份能量棒能提供30-100公的碳水化合物,6-20克的蛋白质。不同的碳水化合物与蛋白质比例质量,可用于训练或比赛的不同时机,比如:赛前选择含碳水化合物高的能量棒,赛后选择蛋白质高的能量棒。


最重要的能量来源


碳水化合物是最重要的能量来源。碰到补给站时,除了自我补给,一定要确认食物和水能否支撑到下一站。越野比赛由于爬升高度、路况复杂度、天气因素等难度各不相同,途中一定要注意勤补水,一定要注意提醒自己,在感觉到饿了、渴了之前就补充。

补给点的水多装一些。很多时候,越野赛中各补给点之间的距离以及爬升,都难以准确预估所需时间,所以每个CP点(Check Point,检查站)不要为了节省时间而忽略补给,记得把水袋装满。重要的一个技能是:
观察自己的尿液颜色,可以直观判断自己是否缺水。长距离的越野赛,建议边跑边补水。


 

随身携带能量胶、能量棒等,适时补充碳水化合物。若是参加百公里越野赛事,更要持续保持补给,尽量做到口味多样性,避免始终吃一种单一食物而导致反胃。


大强度运动会令肌纤维组织受损,所以赛后要注意多补充摄入蛋白质,消除疲劳加快恢复。


安全是通往终点唯一的路。最重要的是要了解自身的状况,跑得舒服、畅快才是越野跑所要带给我们的美好感受。


祝2019年,开启你美好的越野之旅!





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