大强度赛后恢复的 5 个秘诀 - 陪你跑

发布于 2018-10-09 10:33

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一直以来，铁人三项或马拉松赛都是需要大量的体力、肌耐力，以及意志力才能完成的赛事，但也就正因为这种巨大的挑战，总是吸引许多人一次次地参与。赛后总是会精疲力尽，不仅精神上，身体上也会受到巨大的消耗，此时，除了通过饮食恢复外，也需要一些方法来辅助。

以下 5 种超实用的恢复方式，身为铁人或马拉松爱好者的你，一定要收藏：

1 冲冷水与泡热水澡

在赛后，想必全身都需要洗刷过才感到舒适。可先冲一下冷水澡，再泡上6-10分钟的热水。热水能促进身体血液循环，冷水能收缩血管，冷热交替可以加快乳酸分解排除，帮助赛后较快恢复疲劳。

2 深层按摩

在赛后，身体肌肉处于沾黏的状态，如果要加快排出乳酸堆积，可以采用深层组织按摩或是运动疗法按摩来恢复身体。如果要自己放松，建议可使用泡沫滚轴来对深层肌肉进行按摩。

3 瑜伽伸展

对于所有运动爱好者来说，瑜伽是一项对身体恢复非常好的运动，不需要太多的体力就能达成。瑜伽除了能帮助赛后恢复外，对于提升运动表现以及预防赛中受伤都非常有效。当你结束赛事时，不妨做一些静态瑜伽伸展，不仅能恢复疲惫的精神，身体也能修复。

4 针灸

大强度运动完后，肌肉总是处在紧绷状态，会有酸痛的不适，有时呼呼大睡也未必能将全身肌肉放松。此时，可以通过针灸来缓解紧绷的肌肉与神经。中医认为，过量的运动会造成身体经脉受损，使缺氧血液堆积在局部组织，形成气滞血瘀，就容易产生酸痛。此时，针灸就是行气活血最快速有效的方法，通过针灸能让血瘀散开，酸痛就能缓解。