近年来健身房已经不再是男生专属的运动空间，越来越多的女生开始积极参与到健身这项运动中来。然而，男女生进入健身房的目的不尽相同，男生一般进入健身房都是希望自己可以变健美变魁梧，而女生多半儿都是希望自己能够变苗条变得更有线条感，因此不太会关心运动强度的问题，只觉得出了汗今天的运动就有效果。

下列这 4 点是常常会被误解的地方，如果想要有更好的健身效果，想要有更好身材，你就必须要先了解它们：

相信绝大多数的亚洲女生都有这样的想法：我想要瘦想要有线条，但我不要有肌肉。事实上，那些停留在脑海里的大块肌肉形象，大部分是来自健美选手的身材，因为他们有比赛需求，所以必须通过严格的饮食控制加每天辛苦的训练，才会拥有这样的肌肉量。一般男生想要达到这样的外型与肌肉量，都是非常困难的，更何况缺乏肌肉增长激素睾固酮的女生们。

另外，提升肌肉量能使身体的基础代谢提高，这有什么好处呢？只要基础代谢率提高，你就能消耗更多的热量也不易堆积脂肪，就能打造出易瘦体质。当你肌肉增加，脂肪一定会有所减少（科学饮食的情况下），或许短时间内，你的体重不降反升，但你却发现身体的线条更明显了，就好像瘦了一样。

很多女孩们健身前跟健身后都不敢吃东西，她们的想法就是「我好不容易运动消耗了卡路里，如果现在吃了东西那不就都补回来了吗？」。事实上，不需要去刻意节食，只要挑选适合运动前后吃的食物，并且多注意每天摄入的总热量达到每日消耗热量(TDEE)。如果摄入的总热量低于基础代谢一段时间之后，身体就会启动自我保护的预防机制，降低身体的热量消耗（降低身体新陈代谢），同时还会开始抛弃掉身体最重要的肌肉。当你恢复正常饮食后，就很容易体重反弹。这就是为何节食瘦下来的人，很容易又胖回去的原因。

当重量训练加入日常训练之后，就更不应该节食了。因为肌肉增长是通过重量或阻力训练，让肌肉纤维获得小范围的破坏，再经由蛋白质的摄取与休息时间来进行修复与增强。所以，科学训练加上科学饮食才能让健身更有效果，千万别再运动后不吃东西了。

很多人都知道重量训练可以带来许多好处，也意识到拥有肌肉是可以让自己更快拥有易瘦体质，但是在进行重量训练时却还是选择了不符合自己肌力的轻重量，以至于练了一段时间后体型没有任何改善，最后还质疑是否训练计划存在问题。其实，肌肉的生长就是必须不断去刺激它，因此在训练过程中重量绝对要够。

你必须知道，小重量(15RM以上)主要是训练肌耐力，适当的重量(8-12RM)才能刺激肌肉成长，建议在挑选重量时不要只是原地试举几下，可尝试做1-3下完整的动作，如果在这1-3下动作中无法标准完成或无法再多做更多次，就可尝试降低重量。当你能不断地突破新重量时，成就感也会伴随着你，让你能更勇于接受挑战，更热爱重量训练。

有很多女生因为想要拥有翘臀、马甲线、结实的大腿或消除大腿后侧的拜拜肉，所以每天到健身房报到就只狂练核心、大腿以及臀部这些局部肌肉群，但最后并没得到自己想要的成果。原因就在于只注重了局部训练，忽略了全身训练，因为肌肉是否能有效率增长不仅与训练息息相关，还包括饮食、休息与荷尔蒙等因素。

所以，建议女生新手初期先做全身性的训练，再搭配局部训练，等过一段时间之后再将三大肌群做出计划分别训练，以达到自己想要的健身目的。

什么算是全身性的训练动作？简单点儿说，就是能够让更多肌肉参与的动作，例如：深蹲、硬举、卧推与箭步蹲等等。全身性的训练可以帮助身体均衡发展，消耗的热量与训练到的肌肉群一定会比只做局部训练要来得高，所以不要忽略全身性动作，并记得把全身性动作安排在其它训练之前。

——资料参考：draxe、t-nation

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