“哑铃？！不要不要！我只是想减肥，我不想练肌肉。”“讨厌哑铃，讨厌大块大块恐怖的肌肉……”

减肥还需要哑铃吗？很多人对哑铃健身一直抱有误解，认为只要用了哑铃就会成为健美先生那样的“肌肉块”……特别是对减脂的女孩们来说，肌肉就像是她们的天敌。

但是！其实，肌肉的成长需要的是大重量的刺激，也就是说，如果不是举十几公斤甚至几十公斤的哑铃，那么就无须担心肌肉的野蛮生长。

接着，我们来说说哑铃训练的好处：

我们都知道，最高效的减肥方式就是有氧运动与无氧运动的结合，而哑铃训练属于阻力训练，正是减肥所需的无氧运动。哑铃训练，不仅可以更高速燃烧脂肪，加速身体新陈代谢，还可以紧致皮肤，为我们的身体塑形。

如果我们只做有氧运动，重量快速下降的同时，也会带来皮肤松弛的问题，这时候就需要哑铃肌肉训练，来提起我们的形体。女孩子们所向往的天鹅臂、蜜桃臀、小细腿都可以通过哑铃训练来实现，男生也可以通过哑铃训练，让胸部结实饱满，让腿部强壮有力，让人的身体更坚韧挺拔。因此，哑铃训练在我们的减肥之路上，一定是不可缺少的。

结合我自己的经验，如果你的目的仅仅是减脂塑形的话，那么哑铃的重量，男生控制在4-7.5公斤左右，女生控制在1-3公斤内左右即可。选择能在使用中，感受到肌肉发力酸胀的合适的重量。

下面为大家带来几款优质哑铃的介绍：

小巧可爱，设计圆润，适合女生家中跳操使用。

轻巧防滑，时尚哑铃，同样可配合跳操使用。

浸塑三角哑铃，置地不滚动，可做深度俯卧撑使用。

电镀哑铃，高颜值，一体竹节设计，可配合手臂训练课程。

举起哑铃，好身材就在不远的未来等你！

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