夏天来临前为了穿得漂亮努力减肥，结果夏天才过一半就又胖回原型，你有这样的惨痛经历吗？
减肥被许多人视为一辈子的课题，而肥胖不仅影响视觉效果，更有损健康。在台湾，10大死因中，有7项死因和肥胖高度相关，包括恶性肿瘤、心脏血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病及代谢症候群等。
除了最基本的饮食和运动，肥胖者还能寻求什么样的自然方法从内而外调理身体？许多肥胖患者寻求药物、手术等减重治疗，但风险及副作用令人却步。来中医诊间求诊的患者，他们不只是单纯地想降低体重，更是希望由内而外调整好身体机能。中医介入是治疗肥胖的另一种选择，做好以下 3 个步骤，能让你健康减重，培养易瘦体质不复胖，跟恼人的回弹效应say byebye！
（一）从三件基础打造好体质
这是第一步，也是最重要的一步。
许多病人总会抱怨自己曾接受减重疗程，虽然瘦得很快，但只要停止治疗又开始复胖。想改善肥胖情形，单纯减重是不够的，如果体质没有改善之前贸然减重，除了成效不明显、容易复胖，还可能影响身体健康。如何培养易瘦体质？以下3件事情一定要把握：
1 充足睡眠
除了饮食及运动，许多人往往忽略睡眠也是一个重要的肥胖成因。
根据研究指出，睡眠时间与体重有明显的负相关，睡眠时间越短，肥胖的机率也较高。因为睡眠时间会影响体内贺尔蒙的分泌，使体内瘦素降低、饥饿素及压力激素升高。瘦素浓度降低时会刺激中枢系统增加食欲、减低能量消耗；而饥饿素顾名思义，会让人的食欲以及饥饿感显著上升；压力激素长期上升，可能使腹部肥胖、水肿、血压升高，甚至加重失眠情形，形成恶性循环。中医认为，睡眠障碍为阴阳气不相接所致，睡眠品质好时，人体阴平阳秘，气血循环通畅，可以维持人体正常的代谢。
2 减缓压力
长期身处在充满压力的环境，将使得体内的压力荷尔蒙分泌增加，包括肾上腺皮质素及可的松。肾上腺皮质素会促使人体食欲增加，囤积脂肪；可的松则刺激肝脏制造及释放葡萄糖，使血糖上升，并抑制周边组织对葡萄糖的吸收与利用，增加胰岛素的阻抗作用，更加增进食欲及囤积脂肪。
此外，由于腹部的脂肪组织比其它地方有更多的类皮质糖素受器，压力型肥胖更容易造成腹部脂肪的囤积。接受中医介入，能以舒肝解忧的方式帮助人体调节压力，维持情绪平稳；针灸治疗也可抑制饥饿感，进而限制食物的摄取，避免过多热量累积在体内。
3 促进新陈代谢
中医理论中，人体的代谢和脾胃运化有密切关联，「脾主运化，胃主受纳」，意即人体的脾胃负责将吃进的食物进行消化、吸收，转化成营养物质让人体运用。如果脾胃功能不足，无法将食物适当转化吸收，就会使过多的热量、代谢的废物或水分累积在体内。中医将这些不正常的病理性产物视为「痰湿」，因此自古便有「肥人多痰湿」的说法。「痰湿」累积在体内不仅使人体肥胖，还可能产生水肿、身体重着无力、容易疲累倦怠等情形，甚至可能影响到女性的生理周期或造成其它妇科疾病。
当然，造成肥胖原因并不只有脾胃功能失常才会导致，人体其它脏腑包括肝肾功能的失调，也有可能会导致痰湿积聚。因此，中医治疗肥胖的问题并不只着眼在体重控制，而是针对个人体质调理，让失衡的生理机能重新恢复；让代谢正常，多余的脂肪、废物自然不会囤积在体内。
针对脾胃功能的调理，除了中药治疗，针灸或埋线也有不错的疗效。根据研究显示，胃经水道穴，大巨穴与肾经四满穴、任脉水分穴具有祛除水湿痰浊的功效，能矫正水分代谢失常。胃经的募穴中脘、小肠募穴关元、大肠募穴天枢，皆为脏腑之气在腹部交会聚集处，埋线刺激可调理肠胃，健运气机。也可直接针刺在体脂肪较集中的腹部穴位，施予刺激活化局部气机，促进脂肪代谢与腰围缩减。
（二）聪明饮食
常有患者疑问「明明我就已经吃得很少了，怎么体重还是一直往上升呢？要怎么吃才能瘦？」。根据《阴符经》提及「食其时，百骸理」，认为要吃当地产的食物，并且符合时令，人身上的四肢百骸都会得到调理。因为这些食物自然、新鲜，能避免吃进过多的食品添加物，且不会增加身体负担。
除此之外，糖及精致淀粉会刺激胰岛素大量分泌，如果人体过量摄取这类食物，将导致胰岛素过度分泌。而胰岛素会刺激细胞储存养分，阻止脂肪离开细胞，长久将造成人体肥胖。值得注意的是，市面上许多标榜低脂低卡的健康食品，如谷片、燕麦片、酸奶、果汁等往往含有过量糖份，不利减重。
依据世界卫生组织建议，每日糖类摄取量应在每日总热量的10%以下，减重者不妨试试将日常饮食的9成以上调整为当季原型食物，且为低碳水化合物的组成。此外，遵守进食顺序祕诀：先喝汤，再吃油脂、蛋白质增加饱足感，之后补充蔬菜等纤维质，最后再吃容易影响血糖波动的淀粉类。
（三）有氧+重训交叉训练
俗话说「三十而立」，这时人生正要起步，讽刺的是，基础代谢率也在此时出现黄金交叉，开始明显下降。假如你的饮食和作息都和之前一样，身体也没有特别明显的不适，但体重却开始明显上升，这时就该养成运动习惯了。运动不仅当下消耗卡路里，更重要的是它所产生的后燃效果甚至能延续到之后的两天。
至于要怎样运动才有效率呢？建议采用有氧搭配重量训练，最简单的方法是快走或慢跑30分钟，搭配30分钟重量训练，不仅可减少体脂肪，还可保持肌肉不流失，重点是相对于单纯的有氧运动和重量训练，交叉运动更能保持乐趣，让人更容易保持运动习惯。
与其说减肥是一辈子的课题，倒不如说是一种健康习惯的养成。通过中医方法，让患者睡得好、吃得好、代谢佳、生理期正常，并且心态平和、维持适当的运动习惯，让外表变美同时越减越健康。
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陪你跑
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夏天来临前为了穿得漂亮努力减肥，结果夏天才过一半就又胖回原型，你有这样的惨痛经历吗？
减肥被许多人视为一辈子的课题，而肥胖不仅影响视觉效果，更有损健康。在台湾，10大死因中，有7项死因和肥胖高度相关，包括恶性肿瘤、心脏血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病及代谢症候群等。
除了最基本的饮食和运动，肥胖者还能寻求什么样的自然方法从内而外调理身体？许多肥胖患者寻求药物、手术等减重治疗，但风险及副作用令人却步。来中医诊间求诊的患者，他们不只是单纯地想降低体重，更是希望由内而外调整好身体机能。中医介入是治疗肥胖的另一种选择，做好以下 3 个步骤，能让你健康减重，培养易瘦体质不复胖，跟恼人的回弹效应say byebye！
（一）从三件基础打造好体质
这是第一步，也是最重要的一步。
许多病人总会抱怨自己曾接受减重疗程，虽然瘦得很快，但只要停止治疗又开始复胖。想改善肥胖情形，单纯减重是不够的，如果体质没有改善之前贸然减重，除了成效不明显、容易复胖，还可能影响身体健康。如何培养易瘦体质？以下3件事情一定要把握：
1 充足睡眠
除了饮食及运动，许多人往往忽略睡眠也是一个重要的肥胖成因。
根据研究指出，睡眠时间与体重有明显的负相关，睡眠时间越短，肥胖的机率也较高。因为睡眠时间会影响体内贺尔蒙的分泌，使体内瘦素降低、饥饿素及压力激素升高。瘦素浓度降低时会刺激中枢系统增加食欲、减低能量消耗；而饥饿素顾名思义，会让人的食欲以及饥饿感显著上升；压力激素长期上升，可能使腹部肥胖、水肿、血压升高，甚至加重失眠情形，形成恶性循环。中医认为，睡眠障碍为阴阳气不相接所致，睡眠品质好时，人体阴平阳秘，气血循环通畅，可以维持人体正常的代谢。
2 减缓压力
长期身处在充满压力的环境，将使得体内的压力荷尔蒙分泌增加，包括肾上腺皮质素及可的松。肾上腺皮质素会促使人体食欲增加，囤积脂肪；可的松则刺激肝脏制造及释放葡萄糖，使血糖上升，并抑制周边组织对葡萄糖的吸收与利用，增加胰岛素的阻抗作用，更加增进食欲及囤积脂肪。
此外，由于腹部的脂肪组织比其它地方有更多的类皮质糖素受器，压力型肥胖更容易造成腹部脂肪的囤积。接受中医介入，能以舒肝解忧的方式帮助人体调节压力，维持情绪平稳；针灸治疗也可抑制饥饿感，进而限制食物的摄取，避免过多热量累积在体内。
3 促进新陈代谢
中医理论中，人体的代谢和脾胃运化有密切关联，「脾主运化，胃主受纳」，意即人体的脾胃负责将吃进的食物进行消化、吸收，转化成营养物质让人体运用。如果脾胃功能不足，无法将食物适当转化吸收，就会使过多的热量、代谢的废物或水分累积在体内。中医将这些不正常的病理性产物视为「痰湿」，因此自古便有「肥人多痰湿」的说法。「痰湿」累积在体内不仅使人体肥胖，还可能产生水肿、身体重着无力、容易疲累倦怠等情形，甚至可能影响到女性的生理周期或造成其它妇科疾病。
当然，造成肥胖原因并不只有脾胃功能失常才会导致，人体其它脏腑包括肝肾功能的失调，也有可能会导致痰湿积聚。因此，中医治疗肥胖的问题并不只着眼在体重控制，而是针对个人体质调理，让失衡的生理机能重新恢复；让代谢正常，多余的脂肪、废物自然不会囤积在体内。
针对脾胃功能的调理，除了中药治疗，针灸或埋线也有不错的疗效。根据研究显示，胃经水道穴，大巨穴与肾经四满穴、任脉水分穴具有祛除水湿痰浊的功效，能矫正水分代谢失常。胃经的募穴中脘、小肠募穴关元、大肠募穴天枢，皆为脏腑之气在腹部交会聚集处，埋线刺激可调理肠胃，健运气机。也可直接针刺在体脂肪较集中的腹部穴位，施予刺激活化局部气机，促进脂肪代谢与腰围缩减。
（二）聪明饮食
常有患者疑问「明明我就已经吃得很少了，怎么体重还是一直往上升呢？要怎么吃才能瘦？」。根据《阴符经》提及「食其时，百骸理」，认为要吃当地产的食物，并且符合时令，人身上的四肢百骸都会得到调理。因为这些食物自然、新鲜，能避免吃进过多的食品添加物，且不会增加身体负担。
除此之外，糖及精致淀粉会刺激胰岛素大量分泌，如果人体过量摄取这类食物，将导致胰岛素过度分泌。而胰岛素会刺激细胞储存养分，阻止脂肪离开细胞，长久将造成人体肥胖。值得注意的是，市面上许多标榜低脂低卡的健康食品，如谷片、燕麦片、酸奶、果汁等往往含有过量糖份，不利减重。
依据世界卫生组织建议，每日糖类摄取量应在每日总热量的10%以下，减重者不妨试试将日常饮食的9成以上调整为当季原型食物，且为低碳水化合物的组成。此外，遵守进食顺序祕诀：先喝汤，再吃油脂、蛋白质增加饱足感，之后补充蔬菜等纤维质，最后再吃容易影响血糖波动的淀粉类。
（三）有氧+重训交叉训练
俗话说「三十而立」，这时人生正要起步，讽刺的是，基础代谢率也在此时出现黄金交叉，开始明显下降。假如你的饮食和作息都和之前一样，身体也没有特别明显的不适，但体重却开始明显上升，这时就该养成运动习惯了。运动不仅当下消耗卡路里，更重要的是它所产生的后燃效果甚至能延续到之后的两天。
至于要怎样运动才有效率呢？建议采用有氧搭配重量训练，最简单的方法是快走或慢跑30分钟，搭配30分钟重量训练，不仅可减少体脂肪，还可保持肌肉不流失，重点是相对于单纯的有氧运动和重量训练，交叉运动更能保持乐趣，让人更容易保持运动习惯。
与其说减肥是一辈子的课题，倒不如说是一种健康习惯的养成。通过中医方法，让患者睡得好、吃得好、代谢佳、生理期正常，并且心态平和、维持适当的运动习惯，让外表变美同时越减越健康。