在减脂前，你有想过要达到多少体脂率的目标吗？是12%、10%还是8%（这是男生的体脂率，女生太低会造成生理混乱）？

但想要达到低体脂率目标，除了做好有氧和无氧运动，你还需要了解饮食方式与碳水循环，并且用严格和精确的方式去执行以下 4 件事，才能事半功倍，更快实现哦！

 1  确定你该摄取的量

想要减脂的人每天都应该摄取多少蛋白质、脂肪和碳水化合物？如果你不注意这些营养摄取方式，想要达到低体脂率，除非你的基因非常好或者你是专业运动员，否则没有人可以轻易地达到极低的体脂。

你需要注意入口的食物成分：

首先需要先算出你的BMR（基础代谢率）然后，再算出你的TDEE（每天总消耗的能量）。减脂时TDEE为正常时的80%。

——资料来源：Ｄraxe、mensfitness

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