相信有很多人都会问这样一个问题：都说跑步会变瘦、能燃脂，那我还需要去做力量训练吗？

首先，你要先搞清楚这两种运动训练的方向与目的是不同的：长跑属于有氧训练，能提升心肺功能，但不能帮助身体刺激及增加肌肉量；力量训练刚好相反，它可以刺激与增加肌肉量。

那么另一个问题来了：增加肌肉量对于要打造易瘦体质这件事，到底有没有好处呢？

 1  提高基础代謝率

当你想要变瘦的同时，除了体重、体脂、TDEE（每天能量总消耗）之外，你还要搞懂什么叫做“基础代谢率”（Basal Metabolic Rate，BMR）。简单地说，BMR是指人体维持生命所需的基本热量，意思就是说，即便你整天都躺着，也要消耗这些卡路里。

如何才能提高基础代谢率？首先，你要知道1kg的肌肉，可消耗100大卡左右的热量，这代表着肌肉量越大，基础代谢率（BMR）就越高，你每天消耗的卡路里也就越高。而力量训练最主要就是增加肌肉量，提升基础代谢率，所以对打造出易瘦体质非常有好处。

 2  改变身体成分比例

影响身体外型有三种因素：骨架、肌肉与脂肪。这三种因素只有骨架你不能改变，但你可以改变肌肉与脂肪在身体中的占比。如果你想要拥有一个Top Model般的身材，那就必须增加肌肉量，减低体脂率，而力量训练正好可以有效地增加肌肉，让你在减肥的过程中获得事半功倍的效能。

记住：肌肉比例越高，越能帮助你更快有效地燃脂变瘦。

 3  练出完美好身型

你有羡慕过那些肌肉线条明显的人吗？相信我，他们绝对都不是只靠跑步有氧这些运动练出来的，因为只要是长时间从事跑步的人，他们的肌肉纤维都属于比较细长的状态，而要呈现出块状与线条分明的肌肉外型，就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长。所以，想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等，除了有氧运动之外，绝对都需要搭配适当的力量训练。

想要更快速有效地燃脂瘦身，就必须有氧运动与无氧运动两者并行，这样除了可以有效地提升心肺功能外，还可以增加身体的肌肉量，提升基础代谢率，完美打造出易瘦的绝佳体质！

——资料来源／MEN’S FITNESS、barbend

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