你也许听过，在跑圈里面即使是肌力很差的人，仍然可以跑完半马甚至全马，可是一个明明连个标准的弓箭步或者深蹲都做不好的人，怎么一下子就能硬生生地把全马给跑完了呢？

Amazing！

那么 问题来了，到底「肌力」是在跑步过程中扮演什么角色呢？难道跑马拉松真的只是靠意志力就能完成？

其实肌力训练对于耐力型运动来说是非常重要的，对于平常不注重锻炼，又喜爱挑战极限的朋友们来说，往往跑了一趟马拉松下来，就会受伤了，缓几天都缓不过来，跑完后几天，上厕所简直就是人生的一大煎熬！

嗷哦，这酸爽，想想都觉得刺激！

其实造成这类原因也很简单，因为这一类的跑者跑的时候用耗损伤体的方式在跑步，跑步时迈出的每一步，踏在地面上都会产生一个地面的反作用力，而地面反作用力原本应当由肌肉肌腱与关节一起去吸收分散掉。

但是，当力不够好的时候，这些冲击力量大部分就变成关节韧带或者肌腱去吸收，长期累积下来就会造成运动伤害，这样的伤害大多是慢慢发生的发炎性伤害，重点是跑者往往不会第一时间就觉察到，常常都是对已经有问题的地方，一次一次造成伤害，这常见于马拉松的季节，像是周周马拉松这样的情况，或者是跑了几个马拉松之后就急着要挑战超级马拉松，一次过量的跑步（例如：一百公里）之后，运动伤害的问题就整个爆发出来，非得要疼到不行，跑者才会放弃。

首先来这篇研究“Strength Training in Female Distance Runners: Impact on Running Economy”，将女性长距离跑者分为2组，一组是[肌力+耐力训练组]，另一组是单纯的耐力训练组。

经过十周的训练之后，肌力+耐力训练组的跑步效能(running economy)有明显的的提高，但是两组的最大摄氧量和身体组成没有差异，由此可见，耐力行运动如果加上肌力训练可以改善跑步的效能。

答案是可以的。一般相信核心肌群的训练可以增加运动表现，但是到底是怎么变强的其实并不是很清楚? 這篇研究”Does Core Strength Training Influence Running Kinetics, Lower-Extremity Stability, and 5000-m Performance in Runners?“，分析核心肌群与跑步的关系。

受试跑者一组接受”六周”的核心肌群训练，另一组则没有接受核心肌群训练，六周之后，测验5000公尺跑步，发现有接受核心训练组的跑步速度有明显变快，但是"地面反作用力"和”下肢稳定度”则没有差异。

可见六周的核心强化训练已经能够使跑步速度明显加快，此外，核心肌群的重要性在于稳定躯干，跑步的时候如果躯干不稳定，身体就会左右晃动，除了会耗损能量之外，也会减慢速度，更会容易导致下肢关节的负荷增加，造成许多下肢的运动伤害。

由此看来，拥有好的肌力确实可以提高跑步速度与跑步效能，简单来说就是能够跑得更快更轻松。

但是，即使没有好的肌力，很多跑者也是一样能夠跑完馬拉松，也是一样能夠跑很多场马拉松，因此，能够跑完跟轻松跑完是不一样的，跑者们不能认为可以跑完就是代表肌力已经很好了，也不是只要有跑步就是已经在练肌力了，肌力是需要特別训练的。

此外，肌力训练需要被重视的最重要原因是因为肌力不足也很容易产生运动伤害，很多跑者就这样跑着跑着，忍着忍着，积累了很久才爆发出关节韧带或者肌腱发炎的问题，则会才是跑者忽略肌力训练最恐怖的后果。

—End—

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