“今年我一定要改变自己，脱胎换骨！”
还记得你今年年初的那个决心吗？眼看2017年只剩下一个月了，你的目标达成度如何了？
每次下决心开始减肥计划，但努力尝试几周后，发现实际效果不如预期，往往会让人丧失动力，然后......自暴自弃前，请先想想，是不是你的减肥方法有问题呢？
其实，用对了方法，减肥一点儿也不难。你以为，只要花钱买些减肥药或是成为健身房会员，就能解决所有事吗？问题就出在这些方法常常无法解决，令你一直达不到瘦身目标，久而久之便会放弃尝试，特别是对于忙碌的人群。
减重并不如想像般困难，下面这4个常见的减肥错误，修正它们有助于你尽快回复健康生活，远离肥胖。
太多减肥饮食着重在卡路里的摄取和消耗。不幸的是，身体无法如此简单轻松地运作。长时间缺乏热量会使新陈代谢减缓，这是预防你饥饿时体重下降的求生本能。当体重下降时，失去的不只是脂肪，还包括肌肉，这将让你的代谢更加缓慢。
因为减肥的人常常只关注到卡路里的计算，所以只要不超过卡路里限制，你就会尽可能地吃不营养的垃圾食物。垃圾食物和其它加工食品含有太多精致面粉、糖和氢化油，这些都将转换成糖分流进血管里，进而使体内葡萄糖增加，造成身体储存更多的脂肪。
单纯在跑步机上跑步是最差的减肥方式之一。
你绝对猜想不到，现今健身房内不断扩增的有氧健身器材，事实上效率不高，反而以娱乐性居多。但，都跑了这么久，至少应该燃烧掉大量的卡路里了吧？
想想看，你所消耗的卡路里是在跑步机上消耗的「总数」，里面还包含了人体基础代谢，也就是说，就算你躺在沙发上追剧也一样会消耗这一部分。事实上，跑步所消耗的能量依据每个人体质不同，有很大差异，有时会相差10-15%。所以，跑步机无法准确地显示每个人的卡路里消耗量，往往只能以标准体重来判别，因此消耗量可能仅为你想像中的一半而已。
更糟糕的是，一旦你跑完步，代谢就会恢复正常，所以不会燃烧更多热量，而且有氧运动往往会促使你吃得更多，刚刚所消耗的卡路里又会从食物里再次吸收。
锻练肌肉是减肥最好最快的方法。（没错！练肌肉和减重是可以同时进行的。)
女士们要知道，稍微练习举重并不会变成女巨人。如果是这样的话，健身房里面的家伙全部都会有着如超人般的胸肌和手臂。以少量的肌肉取代肥胖的外观，比起完全都没有肌肉的人来得好看得多。不相信吗？去百度一下健身前后的对比照片。
1磅 （约0.45公斤）肌肉平均一天燃烧75卡的热量，尽管你只是坐在那儿喝杯啤酒。只要多出3磅肌肉在身上，你甚至不用做任何事情，一个月所消耗的卡路里就能摆脱1磅的脂肪。
如果这还不能使你振奋，或许以下资料可以。研究显示，在重量训练过后48小时内，新陈代谢率会维持在高峰。每次举重完，你的身体在接下来两天会消耗比平常更多的卡路里。
既然我们决定要试着锻练肌肉，那就必须了解另一项人们所常犯的错误——锻练太频繁。
肌肉只有在休息的时候才能重塑。因此，如果想通过举重得到最大收获，那么就必须确保身体有足够的时间恢复。记得吗？你的身体在运动后的两天内还是会继续消耗额外卡路里。
一次训练超过60分钟的话，除了精神倦怠外，还会在血液里增加许多皮质醇和自由基，这些会破坏肌肉组织并且拉长肌肉复原时间。
对大部分的人来说，理想的锻练时间是每周3-4次，每次45-60分钟为原则。这样会更健康、有效率，同时避免过于倦怠，让忙碌的生活较有规律。
即便只是改善这四个错误认知，你就已经比健身房里大部份人更懂得如何减重。以下是必须结合日常生活的几个要点：
1. 只买、只吃新鲜的食物，尽可能避免任何加工食品。常吃天然食物，你的身体会越来越健康，越来越苗条。
2. 改进只注重计算卡路里的习惯。单纯的计算令你产生进食的罪恶感，容易影响饮食计划。
3. 不要把减肥的希望放在跑步机上，跑步就某些层面来说是锻炼身体的好方法，但只靠跑步来减肥效果也许不大。
4. 开始力量练习，肌力训练是远离肥胖最有效的方法。
5. 缩短你的锻炼时间，让它变成令人享受、充满乐趣的事情，别忘给自己足够的时间休息。
6. 停止听信那些让你沮丧和增胖的不实谣言。
从现在开始，遵循以上要点，塑造你理想中的完美身材吧！
-End-
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更多精彩，尽在「陪你瘦」
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“今年我一定要改变自己，脱胎换骨！”
还记得你今年年初的那个决心吗？眼看2017年只剩下一个月了，你的目标达成度如何了？
每次下决心开始减肥计划，但努力尝试几周后，发现实际效果不如预期，往往会让人丧失动力，然后......自暴自弃前，请先想想，是不是你的减肥方法有问题呢？
其实，用对了方法，减肥一点儿也不难。你以为，只要花钱买些减肥药或是成为健身房会员，就能解决所有事吗？问题就出在这些方法常常无法解决，令你一直达不到瘦身目标，久而久之便会放弃尝试，特别是对于忙碌的人群。
减重并不如想像般困难，下面这4个常见的减肥错误，修正它们有助于你尽快回复健康生活，远离肥胖。
太多减肥饮食着重在卡路里的摄取和消耗。不幸的是，身体无法如此简单轻松地运作。长时间缺乏热量会使新陈代谢减缓，这是预防你饥饿时体重下降的求生本能。当体重下降时，失去的不只是脂肪，还包括肌肉，这将让你的代谢更加缓慢。
因为减肥的人常常只关注到卡路里的计算，所以只要不超过卡路里限制，你就会尽可能地吃不营养的垃圾食物。垃圾食物和其它加工食品含有太多精致面粉、糖和氢化油，这些都将转换成糖分流进血管里，进而使体内葡萄糖增加，造成身体储存更多的脂肪。
单纯在跑步机上跑步是最差的减肥方式之一。
你绝对猜想不到，现今健身房内不断扩增的有氧健身器材，事实上效率不高，反而以娱乐性居多。但，都跑了这么久，至少应该燃烧掉大量的卡路里了吧？
想想看，你所消耗的卡路里是在跑步机上消耗的「总数」，里面还包含了人体基础代谢，也就是说，就算你躺在沙发上追剧也一样会消耗这一部分。事实上，跑步所消耗的能量依据每个人体质不同，有很大差异，有时会相差10-15%。所以，跑步机无法准确地显示每个人的卡路里消耗量，往往只能以标准体重来判别，因此消耗量可能仅为你想像中的一半而已。
更糟糕的是，一旦你跑完步，代谢就会恢复正常，所以不会燃烧更多热量，而且有氧运动往往会促使你吃得更多，刚刚所消耗的卡路里又会从食物里再次吸收。
锻练肌肉是减肥最好最快的方法。（没错！练肌肉和减重是可以同时进行的。)
女士们要知道，稍微练习举重并不会变成女巨人。如果是这样的话，健身房里面的家伙全部都会有着如超人般的胸肌和手臂。以少量的肌肉取代肥胖的外观，比起完全都没有肌肉的人来得好看得多。不相信吗？去百度一下健身前后的对比照片。
1磅 （约0.45公斤）肌肉平均一天燃烧75卡的热量，尽管你只是坐在那儿喝杯啤酒。只要多出3磅肌肉在身上，你甚至不用做任何事情，一个月所消耗的卡路里就能摆脱1磅的脂肪。
如果这还不能使你振奋，或许以下资料可以。研究显示，在重量训练过后48小时内，新陈代谢率会维持在高峰。每次举重完，你的身体在接下来两天会消耗比平常更多的卡路里。
既然我们决定要试着锻练肌肉，那就必须了解另一项人们所常犯的错误——锻练太频繁。
肌肉只有在休息的时候才能重塑。因此，如果想通过举重得到最大收获，那么就必须确保身体有足够的时间恢复。记得吗？你的身体在运动后的两天内还是会继续消耗额外卡路里。
一次训练超过60分钟的话，除了精神倦怠外，还会在血液里增加许多皮质醇和自由基，这些会破坏肌肉组织并且拉长肌肉复原时间。
对大部分的人来说，理想的锻练时间是每周3-4次，每次45-60分钟为原则。这样会更健康、有效率，同时避免过于倦怠，让忙碌的生活较有规律。
即便只是改善这四个错误认知，你就已经比健身房里大部份人更懂得如何减重。以下是必须结合日常生活的几个要点：
1. 只买、只吃新鲜的食物，尽可能避免任何加工食品。常吃天然食物，你的身体会越来越健康，越来越苗条。
2. 改进只注重计算卡路里的习惯。单纯的计算令你产生进食的罪恶感，容易影响饮食计划。
3. 不要把减肥的希望放在跑步机上，跑步就某些层面来说是锻炼身体的好方法，但只靠跑步来减肥效果也许不大。
4. 开始力量练习，肌力训练是远离肥胖最有效的方法。
5. 缩短你的锻炼时间，让它变成令人享受、充满乐趣的事情，别忘给自己足够的时间休息。
6. 停止听信那些让你沮丧和增胖的不实谣言。
从现在开始，遵循以上要点，塑造你理想中的完美身材吧！
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