“八月桂花香”，农历八月（阳历9-10月），是一年中体感最舒适，最适合跑步的季节。

作为曾因过敏体质饱受秋冬换季咳嗽困扰多年的我来说，以前的秋天让我既爱又恨。爱它的深邃冷静，却恨随之而来的季节性咳嗽。不得已，我尝试用跑步来改善呼吸道，增强心肺功能。而事实证明，我不仅收获了健康，爱上了运动，更找回了自信、坚强、乐观和阳光。

如今，认识的跑友越来越多，也常常被问到跑步时的呼吸道问题。这里，就秋冬跑步时需要注意的呼吸问题跟大家分享一下我的经验。

随着秋意渐浓，跑步出的汗被寒凉的秋风一吹，容易导致感冒咳嗽，怎么破？推荐大家准备一件轻薄的跑步风衣，也就是俗称的“皮肤风衣”，里面再搭配穿一件速干T恤。注意一定不要穿全棉的，因为棉属于亲水性材质，身体排出的汗吸附在上面久久不干，它会让你很不舒服。

另外，长跑时一定要用腹式呼吸。这种呼吸方式，能摄入更多空气量，让你在同样配速下变得更轻松，不再气喘吁吁，减少咽喉疼痛。

初秋，气温逐渐下降，适合穿轻薄的衣服；中秋气温渐低，需要及时增添衣服、以免受凉感冒。而且一般秋高气爽，降雨少，空气干燥，容易引起慢性咽炎、过敏性鼻炎、皮肤干涩等“燥症”，平时要注意多喝清茶白水，多吃水果补充VC。

冬天跑步，用口呼吸时，让嘴微张，舌尖顶住上腭，这样冷空气从舌尖两旁绕路进入口腔，有个加温过程，避免因温度过低直接刺激气管，引发咳嗽、不适等症状。呼气时，舌尖从上腭松开，热空气顺利从口腔中吐出。

同样，不要忘了用腹式呼吸哦~！

（请参考：跑步时，你该如何呼吸？）

有跑友问：冬季跑步该如何穿？向你推荐吴栋老师的“冬季跑步穿衣三件法”——

当然还得有下半身的穿法：

也有跑友说：冬天太冷了，实在是很难下决心出门。但我尤其喜欢深秋和冬天的早晨去跑步，身体在有节律的运动中慢慢由冷变热，跑鞋踩踏冰霜路面时发出“沙沙”声，脑后的马尾跟着身体拍打臂膀发出“刷刷”声，还有自己的呼吸声，这些都是最美的风景。

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