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当我们想要把自己塞进小1-2个尺码的漂亮衣服时，通常不得不下决心约束自己做这样几件事：

• 多吃蔬菜、少吃高糖高油脂的糕点；

• 多喝水、少喝含糖饮料；

• 保持运动；

尽管减肥的人都知道按照上面这些方法做能达成目的，但是瘦身之路依旧充满坎坷。当大多数人试图减肥时，有 3 个主要障碍需要认清并克服：

现代人在一天当中，办公室上班坐着，开车上下班坐着，玩平板及手机坐着，甚至连午餐晚餐都是坐着订购外卖......消耗的热量实在是太少了。而我们现在所吃的食物中，塞满了饱含热量的糖和脂肪。这样的生活，不超重简直没有天理。

要说呢，久坐的生活方式也有非常简单的解决方法，比如：每隔一小时便起身走动会儿，可是你做到了吗？

人们总是容易高估自己的运动量，低估自己吃下去的食物量，然后还倾向于认为这么辛苦付出要给自己更多的回报。这么一来二去，运动后非但没瘦反而更胖了。

其实，人们往往并不很清楚，自己习惯吃的食物本身热量往往超出了你的预期。举个例子：一杯黑咖啡差不多只有2卡路里热量，还不及一片无糖口香糖。然而，只要在其中加入一颗奶油球和一小匙糖，热量就会增加25-150卡路里。虽然只喝了一杯咖啡而已，但有了奶油球和糖，热量就远比你以为的要高了。

（供参考：千万不要高估你的运动消耗（文末福利~））

餐饮业为了售价策略的考量，提供的所谓“单人份”往往份量过多。在咱国内，北方省份尤其如此，往往份量十足到令南方人瞠目结舌。

很多人以为，一份冰淇淋应该差不多是一杯的量，而事实上，230卡路里的冰淇淋却只有半杯或8汤匙而已。

所以，份量大小是个关键问题，看起来像是一人份，但事实上却可能是 2-3 人份了。你是不是在不知不觉中吃下了远多于自身所能消耗的热量？

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