​

跑步是一个减肥的好方法，因为能够比其它有氧运动更容易消耗卡路里。看一下自己的肚皮，如果你有多余的脂肪想减掉的话，有12个小方法能够令你更轻松减重。

世界上没有最好的跑鞋，只有最适合你的。你的足弓、步态、体重、跑姿等都与跑鞋类型的选择相关。点开下方图标进入“陪你跑”小程序，点下方“发现”菜单，在“陪你选鞋”中输入你的身体参数指标，系统就会自动帮你选择。

选择跑鞋应该要以舒服、尺寸刚好为主，而且需要有保护足部的功能。因为在跑步过程当中，跑鞋与足部之间如果有太多空位，或太窄，很容易在运动过程中不断磨擦，长久之下出现水泡。

有时候自己并不能完全了解身体状况，所以开始进行训练前最好先聆听医生提供的意见。如果检测后发现有过重或隐性疾病的话，医生会先分析运动强度会否对身体有害，以免受伤。

跑步前最好为双脚和小腿肌肉做动态拉伸，因为跑步特别要用到这两部分的肌肉。因为拉筋后能提升整体灵活度，而且也能够有效避免受伤和抽筋。

刚开始接触跑步时，请尽量以跑走相结合方式进行，尤其体重偏大的朋友，建议先从走路开始。随着体重的下降和跑步技巧的掌握，便可以循序渐进地增加训练量。切记身体需要时间慢慢习惯，不要过快强迫自己跑超出能力范围的强度和距离，以免受伤。

刚开始跑步时应该要为自己订立明确的目标，例如：要减重多少。因为如果没有清晰的目标，便很难有目的地去执行和对照检验。

一旦习惯运动之后，最好慢慢增加训练量，例如：增加5-10分钟或者提高跑步速度，这能有助于消耗更多卡路里。

由于训练会让身体流失能量，让肌纤维出现轻微撕裂，所以跑者需要让身体有足够的时间来恢复。

每天最少喝 8 杯水，让身体能够有足够水份来代谢废物，燃烧脂肪，而且喝水能令身体有更多体力。

跑者每餐都需要摄取稳定的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及纤维素，养成健康饮食习惯能提升体力，帮助减重，维持健康体态。

热爱运动的朋友会经常主动相约一起运动，并且能够彼此激励，促进减重目标的达成。

跑步的目的并非单纯只是为了减重，尝试去不同的地方跑步，观赏不同的景物，令自己在跑步时心情愉悦舒缓。

充足的睡眠能够稳定身体的荷尔蒙，避免身体因为荷尔蒙失调而出现增脂的情况。

更多精彩，尽在「陪你瘦」